3 Penyebab Sembelit Saat Puasa dan Cara Mengatasinya

Pantau - Sembelit saat puasa sering terjadi akibat perubahan pola makan, kurangnya asupan serat, dan minimnya cairan tubuh. Kondisi ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan, mengganggu aktivitas, serta menurunkan konsentrasi saat berpuasa.

Namun, sembelit tidak selalu harus diatasi dengan obat pencahar. Dengan pola makan yang tepat, hidrasi yang cukup, dan kebiasaan sehat lainnya, masalah ini dapat dicegah dan diatasi secara alami. Dilansir Antara, Selasa (25/3/2025), berikut beberapa penyebab sembelit saat puasa dan cara mengatasinya: 

Penyebab Sembelit Saat Puasa

1. Kurangnya Asupan Serat dan Cairan

Serat berperan dalam memperlancar pencernaan dengan meningkatkan volume tinja, sementara cairan membantu melunakkannya agar lebih mudah dikeluarkan. Kekurangan serat dan cairan membuat tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan, yang akhirnya menyebabkan sembelit.

Baca juga: Ternyata Ini Penyebab Susah BAB Saat Puasa dan Cara Mengatasinya

2. Pola Makan Tidak Seimbang

Mengonsumsi makanan cepat saji yang tinggi lemak dan rendah serat saat sahur dan berbuka dapat memperlambat pergerakan usus. Lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan risiko sembelit.

3. Kurangnya Aktivitas Fisik

Saat puasa, banyak orang mengurangi aktivitas fisik dan lebih banyak beristirahat. Padahal, pergerakan tubuh seperti berjalan kaki atau melakukan peregangan ringan dapat membantu merangsang kerja usus, sehingga proses pencernaan menjadi lebih lancar.

Baca juga: 4 Jenis Makanan yang Dapat Meringankan Sembelit

Cara Mengatasi dan Mencegah Sembelit Saat Puasa

1. Penuhi Kebutuhan Cairan

Minumlah minimal 2 liter air per hari, dengan pembagian 2 gelas saat sahur dan 6 gelas dari waktu berbuka hingga sebelum sahur. Cairan yang cukup membantu mencegah dehidrasi dan melancarkan pencernaan.

2. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Pilih makanan yang tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Serat tidak hanya memperlancar pencernaan tetapi juga memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol pola makan.

3. Tetap Aktif Bergerak

Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan dapat merangsang pergerakan usus dan membantu mengatasi sembelit. Usahakan tetap bergerak meskipun sedang berpuasa.

4. Batasi Konsumsi Makanan Berminyak dan Olahan

Makanan berlemak dan olahan sulit dicerna dan dapat memperlambat pergerakan usus. Sebaiknya pilih makanan sehat dan alami untuk menjaga kesehatan pencernaan.

5. Makan dalam Porsi yang Tepat

Hindari makan dalam jumlah besar sekaligus, terutama saat berbuka. Sebaiknya konsumsi makanan dalam porsi kecil namun lebih sering agar sistem pencernaan bekerja lebih optimal.

Baca juga: Sering Buang Air Besar Setelah Minum Kopi? Ternyata Ini Alasannya!

Menjaga pola makan sehat, mencukupi cairan tubuh, dan tetap aktif selama puasa dapat membantu mencegah sembelit. Jika masalah ini berlanjut atau disertai nyeri perut hebat, segera konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.