Pantau - Daya ingat memiliki peran penting dalam kehidupan sehari-hari, mulai dari mengingat tugas hingga menyimpan kenangan berharga. Namun, faktor seperti stres, gaya hidup tidak sehat, dan penuaan dapat memengaruhi kemampuan otak dalam mengingat informasi. Dikutip Times of India, berikut sembilan kebiasaan harian untuk meningkatkan daya ingat secara alami.
1. Meditasi untuk Konsentrasi Lebih Baik
Meditasi terbukti dapat meningkatkan fokus, mengurangi stres, dan memperkuat daya ingat. Latihan mindfulness meningkatkan kepadatan materi abu-abu di otak yang berperan dalam proses belajar dan mengingat. Luangkan waktu minimal 10 menit setiap hari untuk bermeditasi agar otak tetap tajam.
Baca juga: 5 Teknik Ampuh untuk Mengasah Daya Ingat dan Belajar Lebih Cepat
2. Konsumsi Makanan Bernutrisi Tinggi
Nutrisi yang tepat berperan dalam kesehatan otak. Konsumsi makanan kaya asam lemak omega-3, antioksidan, dan vitamin seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, biji-bijian, blueberry, serta sayuran hijau gelap untuk menjaga fungsi kognitif dan meningkatkan daya ingat.
3. Terapkan Aturan "20-20-20"
Terlalu lama menatap layar dapat menyebabkan kelelahan digital yang berdampak pada konsentrasi. Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki selama 20 detik. Cara ini efektif mengurangi ketegangan mata sekaligus menyegarkan otak.
4. Tidur Berkualitas untuk Memperkuat Memori
Tidur memainkan peran krusial dalam konsolidasi memori. Saat tidur nyenyak, otak mengorganisasi dan menyimpan informasi dengan lebih baik. Pastikan tidur 7–9 jam setiap malam dan pertahankan jadwal tidur yang teratur untuk meningkatkan daya ingat.
5. Latih Daya Ingat dengan Active Recall
Metode active recall membantu otak lebih efektif dalam menyimpan informasi. Setelah membaca atau mempelajari sesuatu, coba ingat kembali poin-poin utama dengan menuliskannya atau mengatakannya dengan lantang. Cara ini memperkuat jalur memori dalam otak.
6. Pastikan Tubuh Terhidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan otak bekerja lebih lambat dan menghambat konsentrasi. Konsumsi air dalam jumlah cukup membantu menjaga fungsi kognitif tetap optimal. Tambahkan perasan lemon atau daun mint agar minum air lebih menyenangkan.
Baca juga: 7 Platform Belajar Online untuk Meningkatkan Kemampuan
7. Tantang Otak dengan Hal Baru
Melatih otak dengan aktivitas baru dapat meningkatkan neuroplastisitas, yaitu kemampuan otak dalam membentuk koneksi saraf baru. Coba pelajari bahasa asing, bermain alat musik, atau menyelesaikan teka-teki untuk meningkatkan ketajaman daya ingat.
8. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak, membawa oksigen dan nutrisi yang diperlukan untuk fungsi kognitif. Lakukan olahraga ringan seperti jalan cepat, yoga, atau menari untuk meningkatkan daya ingat sekaligus menjaga kesehatan mental.
9. Kurangi Multitasking
Melakukan banyak tugas sekaligus dapat menghambat fokus dan menyebabkan mudah lupa. Latih kebiasaan menyelesaikan satu tugas dalam satu waktu agar otak lebih terlatih dalam berkonsentrasi dan menyimpan informasi dengan lebih baik.
Baca juga: 10 Cara Belajar Efektif dan Efisien: Trik untuk Meningkatkan Fokus
Kesimpulan
Meningkatkan daya ingat secara alami dapat dilakukan dengan mengadopsi kebiasaan sehat seperti meditasi, pola makan bergizi, tidur yang cukup, serta melatih otak melalui aktivitas baru. Dengan konsistensi, kebiasaan ini tidak hanya membantu dalam mengingat informasi dengan lebih baik tetapi juga menjaga kesehatan otak dalam jangka panjang.
- Penulis :
- Nur Nasya Dalila
