Pantau - Pola makan berperan dalam memengaruhi kualitas tidur karena sejumlah makanan mengandung nutrisi seperti triptofan, melatonin, dan serat yang dapat membantu tubuh lebih rileks serta mendukung siklus tidur.
Lima Makanan Pendukung Tidur Berkualitas
Laporan yang dikutip dari laman Health menyebut daging kalkun mengandung triptofan yang membantu pembentukan serotonin dan melatonin untuk mengatur siklus tidur dan bangun.
Jus ceri asam tanpa tambahan gula juga dikaitkan dengan peningkatan durasi dan kualitas tidur berdasarkan penelitian kecil pada penderita insomnia yang mengonsumsinya dua kali sehari selama dua pekan.
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 serta vitamin D yang dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.
Buah kiwi mengandung serotonin yang berperan dalam pembentukan melatonin dan sebuah studi kecil menemukan konsumsi dua buah kiwi sekitar satu jam sebelum tidur dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik meski masih memerlukan penelitian lanjutan.
Makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh juga dapat membantu menjaga kesehatan mikrobiota usus yang berkaitan dengan kualitas tidur.
Pola Makan Sehat Dukung Tidur Nyenyak
Penelitian menunjukkan kurang tidur dapat memengaruhi keseimbangan bakteri baik di dalam usus sehingga pemenuhan asupan serat dinilai penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan kualitas istirahat.
Selain memilih makanan yang mendukung kualitas tidur, membatasi konsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur, menghindari alkohol pada malam hari, serta mengurangi makanan dan minuman tinggi gula juga dapat membantu memperoleh tidur yang lebih nyenyak.
- Penulis :
- Ahmad Yusuf
