Pantau.com - Tekanan darah tinggi bisa menimpa siapa pun yang memiliki riwayat sakit tersebut. Tekanan darah tinggi terjadi ketika tekanan darah yang secara alami berfluktuasi sepanjang siang dan malam, secara konsisten terlalu tinggi.
Artinya, jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Mengambil keputusan gaya hidup sehat dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan membantu menangkal ancaman mengembangkan kondisi kesehatan yang serius.
Diet juga dapat membantu mengontrol tekanan darah. Pakar kesehatan terkemuka sepakat bahwa diet yang sehat dan seimbang dan setidaknya 150 menit aktivitas fisik seminggu akan memastikan tekanan darah tetap sehat. Ada pula buah-buahan yang dipercaya bisa mengontrol tekanan darah. Di antaranya, apel, blueberry, dan pisang telah terbukti memiliki efek positif pada pembacaan tekanan darah.
Baca juga: Dear Ladies, Kelebihan Berat Badan Bisa Berisiko Kanker Payudara
Melansir dari laman ekspress.co.uk bahwa Apel telah terbukti menurunkan tekanan darah karena merupakan sumber quercetin, flavonoid yang cepat diserap ke dalam sistem dan menyerang radikal bebas, mendukung pembuluh darah, dan menurunkan tekanan darah secara alami. Sedangkan Blueberry mengandung kandungan flavonoid yang tinggi dan sifat antioksidan yang kuat dan ini membantu mengurangi tekanan darah.
Dalam satu studi, para peneliti Inggris menemukan bahwa mereka yang asupan antosianinnya tertinggi mengalami penurunan tekanan darah 8 persen dibandingkan dengan mereka yang asupannya paling rendah.
Para peneliti berpikir bahwa anthocyanin mengurangi tekanan darah tinggi dengan membawa nitric oxide, bahan kimia di dinding arteri yang membuat pembuluh darah tetap rileks dan melebar.
Pisang juga bisa menurunkan tekanan darah karena kaya akan kalium. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi pisang setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah. Satu studi secara khusus mengatakan hanya dua pisang sehari dapat mengurangi tekanan darah sebesar 10 persen.
Baca juga: 6 Cara Penting untuk Mempertahankan Kesehatan Jantung Anda
Asupan garam yang tinggi memiliki salah satu efek paling berbahaya pada tekanan darah. Mengikuti diet sehat tidak cukup untuk menangkal dampak buruk dari konsumsi garam tinggi, sebuah penelitian telah memperingatkan. Jumlah maksimum garam yang harus dikonsumsi orang dewasa per hari adalah 6g, menurut NHS.
Namun, sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam Hipertensi telah menunjukkan bahwa rata-rata orang dewasa mengkonsumsi jauh lebih banyak dari jumlah yang direkomendasikan, yang menempatkan mereka pada risiko tekanan darah tinggi sebagai hasilnya.
Cukup memantau asupan garam, makan lebih banyak buah-buahan dan memasifkan waktu olahraga yang disarankan akan membantu menjaga tekanan darah tetap sehat.
- Penulis :
- Lilis Varwati
