Rutin Latihan Angkat Beban Bisa Meningkatkan Kekuatan Otot

Pantau.com - Mengangkat beban berat dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan otot lebih dari sekadar latihan beban ringan karena sistem saraf memfasilitasi peningkatan kekuatan selama latihan beban tinggi, kata para peneliti.

Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui bagaimana sel otak dan motor neuron yang mengirimkan sinyal listrik ke otot beradaptasi dengan latihan beban tinggi versus rendah.

Temuan menunjukkan bahwa meskipun terjadi peningkatan ketebalan otot yang serupa, latihan beban tinggi mungkin lebih baik untuk meningkatkan kekuatan otot daripada latihan beban rendah.

Baca Juga: 5 Olahraga yang Aman Dilakukan Oleh Penderita Darah Tinggi

Sistem saraf mengaktifkan lebih banyak neuron motorik atau menggairahkannya lebih sering ketika mengalami pelatihan beban tinggi.

Peningkatan eksitasi ini dapat menjelaskan peningkatan kekuatan yang lebih besar meskipun pertumbuhan massa otot sebanding, kata para peneliti.

"Jika Anda mencoba untuk meningkatkan kekuatan apakah Anda seorang tikus olahraga atau pelatihan atlet dengan beban tinggi akan menghasilkan adaptasi kekuatan yang lebih besar," kata Nathaniel Jenkins, asisten profesor di Oklahoma State University.

Untuk penelitian tersebut, yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Physiology, tim itu secara acak menugaskan 26 orang untuk berlatih selama enam minggu dengan mesin perpanjangan kaki yang memuat 80 atau 30 persen dari berat maksimum yang bisa mereka angkat.

Hasilnya menunjukkan pertumbuhan otot yang sama antara kedua kelompok tetapi peningkatan kekuatan yang lebih besar kira-kira bernilai 10 pound ditemukan pada kelompok beban tinggi.

Baca Juga: 7 Manfaat dari Latihan Fisik 30 Menit Setiap Hari

Meskipun, pelatihan beban rendah tetap menjadi pilihan yang layak bagi mereka yang ingin sekadar membangun massa atau menghindari tekanan ekstrem pada sambungan, tetap saja, ketika datang untuk membangun kekuatan terutama di tengah jadwal sibuk yang lebih berat lebih baik, Jenkins mempertahankan.

"Pelatihan beban tinggi lebih efisien" dan "lebih hemat waktu. Kami melihat adaptasi kekuatan yang lebih besar. Dan sekarang kami melihat adaptasi saraf yang lebih besar," tambah Jenkins.