Pantau - Kram kaki saat tidur atau nocturnal leg cramps merupakan kontraksi otot yang terjadi secara tiba-tiba dan menimbulkan rasa nyeri pada betis, paha, atau telapak kaki, sehingga sering membuat penderitanya terbangun di malam hari.
Kondisi tersebut umumnya berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit dan dapat meninggalkan rasa pegal setelah kram mereda.
Berbagai Faktor yang Memicu Kram Kaki
Kram kaki saat tidur dapat dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari kelelahan otot akibat aktivitas fisik berlebihan, kurangnya cairan tubuh yang mengganggu keseimbangan elektrolit, hingga posisi tidur yang membuat otot betis tetap tegang dalam waktu lama.
Risiko juga meningkat pada orang dewasa dan lanjut usia karena perubahan massa otot, fungsi saraf, serta metabolisme tubuh seiring bertambahnya usia.
Selain itu, kondisi medis tertentu seperti gangguan ginjal, diabetes, gangguan tiroid, anemia, maupun gangguan saraf juga dapat menjadi penyebab apabila kram terjadi berulang dan mengganggu aktivitas.
Cara Mengatasi dan Mencegah Kram Saat Tidur
Saat kram terjadi, penderita dapat melakukan peregangan secara perlahan dengan menarik jari kaki ke arah tubuh, memijat area yang kram, berdiri dan berjalan perlahan, serta menggunakan kompres hangat untuk membantu meredakan ketegangan otot.
Menjaga kecukupan cairan tubuh setiap hari juga dapat membantu mengurangi risiko kram.
Untuk mencegah kram berulang, disarankan melakukan peregangan sebelum tidur, rutin beraktivitas fisik ringan, menggunakan alas kaki yang nyaman, menjaga pola hidup sehat, serta menghindari posisi tidur yang membuat otot kaki terlalu tegang.
Apabila kram terjadi sangat sering, berlangsung lama, atau disertai pembengkakan, mati rasa, kelemahan otot, maupun perubahan warna kulit, sebaiknya segera memeriksakan diri ke tenaga medis untuk mengetahui penyebabnya.
- Penulis :
- Aditya Yohan
