Ini Rekomendasi Olahraga yang Dapat Dilakukan saat Berpuasa Beserta Tips dan Trik Lengkapnya

Pantau - Menjaga kesehatan dan kondisi fisik agar tetap optimal sangatlah penting. Mau dalam keadaaan apapun, manusia dituntut sejati hidup dengan pola yang sehat.

Sebagaimana diketahui, bulan Ramadan merupakan bulan yang istimewa bagi seluruh umat muslim di dunia. Selain beribadah puasa, banyak umat musli berlomba-lomba untuk memperbanyak pahala.

Meskipun dalam kondisi berpuasa, kita disarankan tetap berolahraga. Lalu, inilah jenis-jenis olahraga rekomendasi Pantau.com pada Jumat (1/3/2024), yang dapat kamu lakukan meskipun sedang berpuasa.

Naik Turun Tangga

Naik turun tangga adalah jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan saat berpuasa. Olahraga ini dapat membantu menurunkan kalori di dalam tubuh sebesar 178 kalori dalam kurang lebih 10 menit. Penting untuk melakukannya dengan intensitas normal dan tidak berlebihan.

Yoga

Yoga adalah olahraga yang ringan dan baik dilakukan saat berpuasa. Gerakan yoga menggabungkan gerakan fisik dengan pernapasan dan konsentrasi. Hindari melakukan yoga di tempat yang bersuhu tinggi, terutama saat berpuasa .

Baca Juga: Berapa Lama Lagi Bulan Puasa Ramadan 2024? Begini Penjelasan Pemerintah dan Muhammadiyah

Jogging 

Jogging adalah olahraga yang dapat dilakukan saat berpuasa. Meskipun intensitas olahraga saat puasa harus dikurangi untuk mencegah dehidrasi, jogging tetap dapat dilakukan dengan ritme yang sedikit lebih cepat dari berjalan santai .

Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga ringan yang dapat dilakukan saat berpuasa. Pilihlah jalur yang minim kendaraan bermotor agar dapat bersepeda lebih nyaman. Alternatifnya, kamu juga bisa melakukan olahraga dengan sepeda statis di rumah .

Sit Up 

Sit up adalah gerakan olahraga praktis yang dapat dilakukan saat berpuasa. Gerakan ini dapat membantu melatih otot perut dan dapat dilakukan dengan intensitas ringan .

Jalan Santai

Jalan santai adalah jenis olahraga yang dapat dilakukan saat berpuasa. Meskipun terlihat sepele, jalan santai dapat membantu menjaga kebugaran tubuh dan tidak membebani tubuh secara berlebihan.

Zumba

Zumba adalah olahraga yang cocok dilakukan saat berpuasa. Olahraga ini melibatkan gerakan tari yang energik dan dapat membantu membakar kalori .

Baca Juga: Penting! Ini Hal yang Perlu Disiapkan Menjelang Bulan Ramadan

Tips agar tetap aman melakukan olahraga saat puasa:

Perhatikan Waktu Olahraga

Tidak disarankan untuk berolahraga dalam keadaan perut kosong dan dehidrasi. Maka baiknya, olahraga saat puasa dilakukan sebelum waktu berbuka. Tujuannya agar tubuh Anda bisa mendapat asupan energi setelah berolahraga.

Memperhatikan Asupan Makanan
Asupan makanan merupakan hal penting dalam kelancaran berpuasa Anda. Jangan lupa untuk memperhatikan nutrisi yang lengkap seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral untuk memenuhi kebutuhan gizi yang diperlukan tubuh.

Tetap Terhidrasi
Dehidrasi menjadi salah satu efek yang harus diperhatikan saat berolahraga, apalagi saat melakukan ibadah puasa. Untuk menghindari dehidrasi, disarankan untuk tidak melakukan olahraga saat cuaca panas dan memperhatikan asupan cairan kedalam tubuh.

Disclaimer: Penting untuk memperhatikan kondisi tubuh dan memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan dan kesehatan pribadi. Selain itu, pastikan untuk menjaga asupan cairan yang cukup dan berolahraga dengan intensitas yang sesuai agar tetap menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh saat berpuasa di bulan Ramadan.