5 Makanan Pencegah Osteoporosis yang Memperkuat Tulang

Pantau.com - Jika Anda tidak memperkuat tulang Anda dengan diet dan gaya hidup yang tepat, Anda mungkin menyesal setelah melewati usia tertentu. 

Tulang yang lemah dapat membuat kehidupan sehari-hari Anda menjadi lebih berat. Ketika tulang kehilangan kepadatan, mereka menjadi lebih rentan terhadap cedera. 

Untuk meningkatkan kesehatan tulang, Anda mungkin membutuhkan nutrisi tertentu dalam diet Anda. Beberapa nutrisi yang dibutuhkan adalah vitamin D, Kalsium, magnesium, fosfor dan sebagainya.

Berikut adalah 5 sumber makanan terbaik yang dapat membantu memperkuat tulang.

1. Susu 

Ilustrasi. (Foto: Istimewa)

Alasan mengapa susu dapat dilihat sebagai makanan yang ramah tulang adalah karena mengandung kalsium, vitamin D dan bahkan protein juga. Secangkir itu dapat dengan mudah memberi Anda sekitar 250-300 mg Kalsium. Yogurt Bahkan vitamin D diperlukan untuk kesehatan tulang selain kalsium. 

Baca Juga: Upst... Hindari Kebiasaan Ini Jika Tak Ingin Alami Nyeri Tulang Belakang

2. Yoghurt 

Ilustrasi. (Foto: Istimewa)

Yogurt adalah sumber vitamin ini selain sinar matahari. Protes Hong Kong yang disponsori : Berita & liputan terbaru CNA Ikan salmon Bahkan salmon bekerja seperti penguat tulang. Ini mengandung asam lemak omega 3 yang memiliki perannya sendiri dalam membantu tubuh menyerap kalsium. Juga mengandung kalsium, vitamin D dan merupakan sumber protein yang baik. 

3. Kacang Putih 

Ilustrasi. (Foto: Istimewa)

Kacang Putih  mengandung kalium, fosfor, magnesium, kalsium, serat dan protein juga. Masukkan mereka dalam salad Anda untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda.

4. Biji Wijen

Ilustrasi. (Foto: Istimewa)

Makan satu sendok makan biji wijen setiap hari baik untuk kesehatan tulang Anda. Biji wijen mengandung Vitamin D, K, fosfor, magnesium, dan bahkan kalsium yang baik untuk memperkuat tulang. 

Baca Juga: Kenali 5 Tanda Kemungkinan Anda Mengalami Osteoporosis

5. Bayam

Ilustrasi. (Foto: Istimewa)

Bayam mengandung kalsium cukup tinggi yang baik untuk kesehatan tulang. Selain itu, bayam juga memiliki nutrisi lain seperti Vitamin A, C, magnesium, potasium, zat besi dan serat.