5 Makanan Tinggi Estrogen yang Baik untuk Kesehatan Wanita

Pantau.com - Estrogen adalah sekelompok hormon yang ada pada pria dan wanita, tetapi hadir pada konsentrasi yang jauh lebih rendah pada pria, daripada pada wanita. Hormon ini memonitor perkembangan karakteristik seksual wanita. Ini adalah hormon vital yang memainkan peran besar dalam berfungsinya tubuh wanita.

Mengapa Estrogen Penting?

Ovarium melepaskan estrogen selama menstruasi dan di antara siklus bulanan. Selama fase ini, kadar estrogen mengalami kenaikan dan penurunan secara bertahap. Selain mengatur siklus menstruasi, estrogen sangat penting dalam fungsi saluran reproduksi, sistem kardiovaskular, saluran kemih, karakteristik seksual sekunder, dan untuk tulang, kulit, dan rambut yang sehat.

Ada banyak makanan kaya estrogen yang tersedia di alam. Berikut ini bahan 5 makanan yang kaya akan kandungan estrogen.

1. Produk Kedelai

Kedelai adalah sumber estrogen yang kaya. Ini mengandung fitoestrogen dan isoflavon yang memengaruhi metabolisme estrogen dalam tubuh. Satu cangkir produk kedelai mengandung 103.920 mcg phytoestrogen (per 100gm) dan 24 mg isoflavon. Cukup mengunyah kacang kedelai panggang sepanjang hari sebagai camilan. Susu kedelai juga merupakan sumber phytoestrogen yang kaya, memberikan kelegaan dari masalah menstruasi seperti kram. Sebagai alternatif, yoghurt kedelai dan tahu juga dapat digunakan, karena juga merupakan sumber fitoestrogen yang baik.

Baca Juga: 8 Makanan Sumber Fosfor untuk Menu Harian Anda

2. Kacang

Semua kacang kaya akan sumber fitoestrogen. Namun, pistachio, walnut, dan kacang tanah adalah sumber terbaik. Mereka dapat dinikmati mentah atau dipanggang, dan dapat dikonsumsi dengan mencampurkan dengan kacang lainnya. Selain fitoestrogen, mereka juga kaya sumber protein, asam lemak omega-3, dan nutrisi penting lainnya. 4. Buah Kering Buah-buahan kering, terutama, kurma, aprikot, dan plum kaya akan fitoestrogen, serat, vitamin, dan mineral. Buah-buahan kering itu sehat dan enak. Mereka paling enak dinikmati sebagai camilan tengah hari.

3. Biji Wijen

Biji wijen mengandung banyak lignan, suatu hormon yang membantu menyeimbangkan kadar estrogen dalam tubuh wanita. Mereka kaya serat, vitamin, dan mineral. Satu ons biji wijen mengandung 11,2mg lignan dan 8008,1 mcg fitoestrogen. Mereka dapat dibuat dalam bentuk pasta dan digunakan sebagai saus, atau dapat dimasukkan dalam salad, sup, atau tumis.

Baca Juga: 12 Makanan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

4. Kecambah

Kecambah seperti alfalfa rendah karbohidrat dan kalori, dan karenanya sangat sehat. Mereka adalah penguat estrogen yang hebat. Begitu juga dengan tauge, karena mengandung nutrisi penting seperti zat besi, folat, serat, dan vitamin B-kompleks, selain menjadi sumber fitoestrogen yang kaya. Mereka dapat direbus dan ditambahkan ke salad.

5. Stroberi

Stroberi adalah salah satu sumber estrogen terkaya. Selain sebagai sumber fitoestrogen yang tinggi, mereka juga memberikan berbagai manfaat kesehatan termasuk kulit yang sehat, rambut, tingkat energi yang tinggi, dan menurunkan risiko obesitas.