Pantau.com - Memiliki tubuh yang sehat dan bugar adalah impian banyak orang. Tetapi, pada faktanya kebanyakan dari kita gagal untuk mencapainya karena jadwal yang terlalu sibuk atau karena biaya berlangganan gym yang cukup menguras kantong.
Setiap orang memiliki anggapan bahwa hanya dengan berolahraga di gym seseorang dapat mendapatkan bentuk dan bentuk tubuh yang diinginkan. Namun, nyatanya tidak selalu instrumen olahraga mahal akan membantu Anda mendapatkan kebugaran tubuh. Bahkan, ada banyak latihan rumahan yang justru mampu membantu dalam mengembangkan otot kencang.
Berikut ini beberapa latihan otot yang bisa Anda terapkan sendiri di rumah untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar.
1. Sit-up
Ilustrasi. (Foto: Istimewa)
Jika Anda ingin memiliki perut yang kencang, maka mulailah dengan sit-up atau curl-up yang membantu memperkuat otot perut. Sit-up bisa dilakukan pagi-pagi sekali. Mulailah dengan tingkat menengah dan perlahan-lahan tingkatkan waktu. Namun, jika Anda menderita sakit punggung, maka hindari melakukan sit-up, karena ini dapat meningkatkan sakit punggung dan sakit punggung bagian bawah. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli sebelum memulai latihan.
Baca Juga: Latihan Fisik Juga Perlu Jeda, Apa Manfaatnya Bagi Tubuh?
2. Back-up
Ilustrasi. (Foto: Istimewa)
Gerakan Back up, mungkin sering di abaikan oleh banyak orang, selain gerakannya susah dan perlu usaha yang maksimal, ternyata back up sangat efektif membakar lemak diperut. Gerakan Back up adalah gerakan yang sangat bagus untuk melatih otot perut, karena dengan posisi badan tengkurap, tangan berada di kepala belakang seperti sit up, dan kaki lurus serta gerakan mengangkat dada dan kepala keatas ini dapat menguatkan otot perut.
3. Squat
Ilustrasi. (Foto: Istimewa)
Squat membantu mengencangkan otot pinggul dan paha Anda. Ini mengurangi lemak ekstra yang terakumulasi di daerah perut dan merupakan alasan utama untuk nyeri sendi di lutut, pinggang, dan pergelangan kaki. Ketika Anda mulai melakukan latihan ini, Anda hanya cukup mendorong pinggul dan pantat Anda ke belakang dan mulai mendorong lutut Anda sambil turun sebanyak mungkin. Lakukan rutin setiap hari sebelum atau setelah beraktivitas untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Baca Juga: 5 Makanan yang Tidak Boleh Dimakan Sebelum Berolahraga
4. Push-up
Ilustrasi. (Foto: Istimewa)
Push-up adalah bentuk latihan paling umum yang disarankan setiap ahli untuk mendapatkan perut six pack yang diinginkan. Latihan ini membantu memperkuat otot-otot dada, bahu, trisep, dan inti. Push-up adalah suatu keharusan dalam rutinitas harian Anda. Saat melakukan push-up, Anda harus meletakkan tangan di lantai dengan dada menyentuhnya dan kemudian mengangkat tubuh dengan memberi tekanan pada tangan dan telapak tangan. Mulailah melakukan sepuluh pada awalnya dan kemudian tingkatkan jumlah Anda secara perlahan.
5. Pull-up
Ilustrasi. (Foto: Istimewa)
Seperti namanya, pull-up dapat membantu dalam membangun otot secara efisien. Gerakan ini bisa dilakukan dengan berbagai cara. Jika Anda memiliki persyaratan khusus untuk kehilangan lemak dari bagian tubuh tertentu, maka pull-up adalah yang harus Anda pilih. Pull-up dilakukan untuk memperkuat punggung bagian atas, bahu, dan dada.
- Penulis :
- Kontributor SIG
