Hindari Menu Sahur Ini Agar Tak Cepat Lapar Saat Puasa

Pantau.com - Makan sahur saat berpuasa menjadi bagian penting saat menjalankan ibadah puasa Ramadan. Dengan sahur, tubuh jadi mendapat asupan energi selama berpuasa. Selain itu, sahur juga membuat kita tidak mudah lapar dan terus kuat selama menahan makan dan minum seharian.

Oleh sebab itu, menu makanan sahur harus diperhatikan. Makanan sahur haruslah memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Makanan seimbang seperti karbohidrat, vitamin, dan mineral harus terpenuhi saat sahur. Dengan mengonsumsi makanan yang seimbang, akan memberi energi dan rasa kenyang yang lebih lama.

Namun, apakah kamu tahu makanan apa saja yang sebetulnya mudah menyebabkan lapar ketika disantap saat sahur? Nah, hindari makanan berikut ini saat sahur agar tidak mudah lapar saat puasa.

Fast Food

Jenis makanan yang mudah menyebabkan lapar salah satunya adalah makanan fast food. Makanan jenis ini merupakan paket lengkap dari lemak, gula, dan garam. Kombinasi ketiga komponen ini dapat memicu rasa lapar dengan cepat. Selain itu, fast food juga banyak mengandung kalori dan sedikit nutrisi. 

Sebagian besar makanan cepat saji termasuk minuman dan makanan sampingan, sarat dengan karbohidrat dengan sedikit atau tanpa serat. Ketika sistem pencernaan memecah makanan ini, karbohidrat dilepaskan sebagai glukosa (gula) ke dalam aliran darah. Ini bisa menyebabkan risiko penyakit jantung dan pencernaan.

Roti Putih 

Roti putih mungkin menjadi pilihan menu sahur praktis yang banyak dikonsumsi umat Muslim. Di balik penyajiannya yang praktis, roti putih sangat cepat memicu rasa lapar. Dengan komposisi berupa tepung gandum yang diolah melalui banyak proses pengolahan, membuat roti putih menjadi rendah serat. Selain itu, roti putih juga dapat meningkatkan kadar insulin yang membuat seseorang dapat lapar dengan cepat.

Kandungan karbohidrat tinggi yang ada pada roti dapat meningkatkan gula darah dan rasa lapar. Makanan yang satu ini juga bisa meningkatkan berat badan dan risiko diabetes serta sindrom metabolik. Biji-bijian olahan dalam proses pembuatan roti menyebabkan hilangnya protein, mineral, lemak sehat, dan vitamin B.

Olahan Daging 

Menu sahur yang bisa menyebabkan lapar dengan cepat yakni olahan daging. Daging olahan seperti sosis, nugget, kornet, dan jenis lainnya juga tak baik dikonsumsi berlebih ketika sahur.

Mengapa, ya? Daging olahan cenderung lebih cepat dicerna, hal itu dapat meningkatkan rasa lapar. Makanan olahan seringkali tinggi lemak dan rendah serat. Sebaiknya hindari mengonsumsi olahan ini agar kamu tidak mudah lapar ketika berpuasa.

Makanan Manis

Saat sahur sebaiknya hindari makanan manis seperti permen, roti manis, atau minuman manis. Makanan manis ini sangat adiktif karena pelepasan dopaminnya sangat tinggi. Baik makanan manis  yang dimaniskan dengan pemanis buatan, maupun tebu organik, semuanya dapat memicu rasa lapar dengan cepat.

Efek dari memakan makanan manis yaitu dapat meningkatkan keinginan kamu untuk makan secara berlebihan. Kabar buruknya, hal itu akan membuat berat badan menjadi bertambah. 

Makanan Asin 

Berdasarkan hasil penelitian, diketahui makanan asin dapat meningkatkan rasa lapar, karena butuh energi yang lebih tinggi untuk memrosesnya. Makanan asin juga mudah menyebabkan rasa haus dan dehidrasi. Contoh makanan asin seperti cemilan-cemilan gurih yang asin dan juga sup instan.

Risiko lain yang dapat ditimbulkan karena terlalu banyak mengonsumsi garam yaitu dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke pula. Sebaiknya, kamu mengatur pola konsumsi garam ya, baik ketika sahur maupun ketika konsumsi sehari-hari.