Pantau.com - Gangguan tidur punya dampak besar bagi aktivitas kamu. Tak hanya itu, tidur yang terganggu juga memengaruhi suasana hati, kesehatan, wajah, dan kemampuanmu dalam menurunkan berat badan.
Tapi, tenang saja. Kamu perlu sedikit mengubah gaya hidup agar mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Christabel Majendie, terapis tidur, mengungkapkan ada lima tips untuk dapat tidur dengan nyenyak di malam hari, dilansir Express.co.uk.
1. Jangan istirahat terlalu lama pada siang hari
Ada beberapa pendapat berbeda mengenai tidur di siang hari. Tapi Christabel Majendie menyarankan untuk menghindari tidur siang terlalu lama karena dapat merusak ritme sirkadian yang kamu punya.
Ritme sirkadian adalah salah satu dari beberapa ritme tubuh yang dimodulasi oleh hipotalamus (bagian otak), contohnya jam biologis tidur dan terjaga.
"Jika kamu beristirahat di siang hari, lakukanlah tidak lebih dari 20 menit," kata Majendie.
Baca juga: Lagi Memanjangkan Rambut? Ini yang Wajib Kamu Lakukan
2. Olahraga
Majendie menjelaskan, kelebihan dari berolahraga adalah dapat meningkatkan hormon endorfin, endocannabinoid, dan neurotransmiter dalam tubuh. Hormon-hormon tersebut dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
3. Berjemur matahari
Pastikan kamu mendapat cukup sinar matahari. Sinar matahari membantu meningkatkan jumlah hormon melatonin, yang berfungsi menjaga ritme sirkadian yang sehat.
"Sinar matahari dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D. Beberapa penelitian mengungkapkan vitamin D memiliki pengaruh positif terhadap kuantitas dan kualitas tidur," ungkap Christabel Majendie.
Baca juga: Duh, Suami Unggah Foto Laudya Cynthia Bella Tanpa Pakai hijab
4. Lakukan diet sehat seimbang
Makanan yang tepat mengandung bahan atau zat yang dapat berpengaruh pada kualitas dan kuantitas tidur. Jadi nutrisi yang baik adalah bagian terpenting dari tidur yang sehat.
Saran dari Christabel? Makan makanan berprotein yang mengandung asam amino dan tritofan yang dapat menghasilkan hormon melatonin. Contohnya adalah biji labu, ayam, keju, kacang-kacangan, kacang lentil, gandum, dan buncis.
5. Jangan minum yang mengandung kafein di sore hari
Kafein merupakan stimulan. Jika kamu adalah seorang peminum kopi aktif, maka berhentilah minum kopi atau teh yang mengandung kafein di sore hari.
Hindari kafein empat hingga enam jam sebelum tidur. Ganti dengan teh yang tidak mengandung kafein, contohnya teh kamomil atau susu hangat.
- Penulis :
- Gilang
