Pantau.com - Bagi banyak orang mencari waktu terindah untuk berlibur sebenarnya sangat sulit. Ada sesuatu tentang liburan yang tampaknya justru membuat kesengsaraan dan tekanan batin. Menurut sebuah survei oleh American Psychological Association (APA), hampir setengah dari semua wanita (44 persen) dan sepertiga dari pria (31 persen) melaporkan peningkatan stres di sekitar liburan.
Survei lain menemukan bahwa hampir setengah dari mereka lebih suka melewatkan Natal sama sekali! Jadi apa yang bisa kamu lakukan? Prioritaskan apa yang penting, dan jangan lakukan tugas tambahan apa pun, demikian saran dari Margaret Wehrenberg, PsyD, psikolog dan penulis.
"Ciptakan ruang dan rencana untuk hal-hal penting, dan kemudian lihat apa lagi yang cocok di sekitar kita," katanya."Pikirkan ke depan tentang apa yang selalu membuang-buang waktu dalam hidup Anda dan jangan melakukan hal-hal itu". Dilansir The Healthy, berikut ini adalah alasan kenapa banyak orang yang justru merasa depresi saat liburan.
Baca juga: 5 Tips Hemat saat Berlibur ke Luar Negeri, Kamu Wajib Coba!
1. Lupakan foto yang instagramable
Ilustrasi (iStock)
Berkat budaya populer, kita semua memiliki gagasan tentang apa yang seharusnya "liburan" terlihat, seperti duduk di sekitar api bersama keluarga dan teman-teman dan membuka bungkusan hadiah berlimpah sebelum pesta besar.
Sayangnya, gambar bahagia ini tidak mencerminkan banyak kenyataan dan dapat menyebabkan depresi liburan. "Harapan yang tidak realistis bahwa segala sesuatunya akan sempurna, dan bahwa setiap orang perlu bahagia menyebabkan kekecewaan dan frustrasi, dan meningkatkan kadar hormon stres kortisol, yang akan membuat Anda merasa tegang dan mudah tersinggung," kata Deborah Serani, PsyD, seorang profesor di Universitas Adelphi.
Alih-alih, fokuslah pada apa yang cukup baik dan jadikan itu mantra Anda. Semakin realistis Anda tentang arti sebenarnya dari liburan, yaitu tentang perayaan dan kebersamaan —bukan kesempurnaan, semakin Anda mendapat kesejahteraan.
2. Hindari minum terlalu banyak
Ilustrasi (iStock)
Saat liburan tiba, mungkin minum alkohol kapanpun dilakukan sebagian orang, mengingat besok tak bekerja. Studi APA menemukan bahwa 38 persen orang menggunakan alkohol untuk mengatasi kekhawatiran liburan. Tentu saja, itu tidak pernah berhasil dan sering kali membuat perasaan negatif semakin buruk.
"Mabuk alkohol tidak menambah kesenangan," kata Wehrenberg. "Orang dengan masalah penyalahgunaan alkohol dapat menciptakan situasi yang sangat menyedihkan, mabuk dan argumentatif, kasar, atau mengganggu keluarga dan teman."
3. Dapatkan 'me time' yang cukup
Ilustrasi (iStock)
Dengan semua kegilaan di sekitar waktu liburan, mengurus diri sendiri merupakan suatu hal yang harus dilakukan. Tidak menyediakan waktu untuk perawatan diri dapat menyebabkan perasaan sedih dalam depresi dan liburan. "Anda dapat menggeser neurokimia Anda dengan hanya memanjakan diri sendiri," kata Serani.
"Anda tidak perlu memesan spa akhir pekan untuk mendapatkan manfaatnya. Pertimbangkan minum secangkir teh panas, menikmati momen tenang di mobil, dan berpelukan dengan orang yang dicintai. Hal-hal sensoris ini meningkatkan hormon dopamin, serotonin, dan oksitosin, perasaan-baik yang meningkatkan suasana hati. Pastikan Anda juga cukup tidur, yang dapat membantu dengan suasana hati dan ketahanan terhadap stres."
Baca juga: Tak Banyak Orang Tahu, Ini Tanggal Tepat untuk Berlibur dengan Harga Murah
4. Boros
Ilustrasi (iStock)
Tekanan untuk membeli hadiah terbesar dan terbaik dapat menyebabkan kecemasan bagi mereka yang kekurangan uang. Menurut sebuah jajak pendapat oleh Consumer Reports National Research Center, 31 persen dari peserta menyebutkan bahwa mereka berhutang sebagai sumber utama kecemasan pada waktu liburan.
"Membuat anggaran dan bertahan dengan itu sangat ideal, menggunakan uang tunai sebagai ganti kredit sangatlah membantu, dan menghindari pengeluaran impuls dengan membuat daftar dan memeriksa dua kali untuk memastikan itu adalah biaya yang masuk akal," saran Wehrenberg.
5. Hindari makanan berlebihan
Ilustrasi (iStock)
Menurut survei American Psychological Association, 56 persen peserta melaporkan makan untuk mengurangi stres dan depresi liburan selama liburan. "Mudah tersesat dalam camilan lezat di waktu liburan," kata Serani.
"Terlalu banyak hal yang baik dapat meningkatkan kadar gula dan meningkatkan produksi insulin, membuat Anda merasa lelah, gelisah, dan memperlambat kinerja Anda di tempat kerja dan di rumah." Untuk menghindari hal ini, pelajari cara mengenali pola makan yang tidak sehat, perilaku dan sadar akan batasan."
- Penulis :
- Kontributor NPW
