Pantau.com - Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang ampuh melatih fokus, mengurangi stres, mengobati insomnia atau susah tidur hingga menghilangkan kebiasaan buruk seperti mengonsumsi makanan tak sehat.
Baca juga: Manfaat Yoga untuk Anak Membantu Proses Tumbuh Kembang Hingga Tingkatkan Konsentrasi
Tapi tahukah setiap tahunnya Hari Yoga Internasional diperingati pada 21 Juni. Pada tahun ini PBB menetapkan 'Climate Action' sebagai tema. Jadi pada perayaan tahun ini tidak ada salahnya melakukan lima pose yoga yang ampuh mengobati insomnia, seperti diwartakan laman Boldsky, Kamis (20/6/2019).
1. Napas bulan
Pose ini dikenal dengan pernapasan yang mengandalkan lubang hidung kiri, yang dikaitkan dengan energi pendingin tubuh yang dilambangkan dengan bulan. Ini adalah teknik pernapasan sederhana namun efektif unyuk menenangkan tubuh agar kualitas tidur lebih baik.
Pose dilakukan dengan duduk beres, menutup lubang hidung kanan, dan dilakukan selama 10 kali.
2. Pose kaki di dinding
Pose ini mengharuskan meletakkan kaki di dinding, yang akan memicu respon relaksasi, memperlanmmbat jantung, napas, dan gelombang otak. Tubuh dan pikiran yang rileks akan lebih mudah melawan insomnia.
Bawa kaki dari pundak hingga kaki tempelkan ke dinding dan luruskan, jadikan selimut sebagai alas kepala dan pejamkan mata.
3. Pose jembatan
Pose ini membantu meremajakan tubuh, saat melakukannya akan memberikan energi dan mengendurkan tubuh secara bersamaan, sehingga siklus tidur lebih sehat. Pose ini dinamakan juga sebagai kayang.
4. Pose belalang
Pose ini akan membuat tubuh bersantai dan meluruskan tulang belakang, yang memudahkan anda untuk tidur lebih banyak.
Gerakannya dengan menjadikan perut sebagai tumpuaan dan biarkan kepala melayang dan dari bawah perut hingga kaki bawa ke atas.
Baca juga: Rutin Melakukan Yoga Bisa Membuat Sperma Pria Lebih Subur
5. Nafas kemenangan
Atau juga disebut bernafas kencang, yang ampuh menambah energi dan relaksasi. Dilakukan dengan nafas yang harus panjang dan halus, ini akan membantu menenangkan saraf dan meningkatkan kualitas tidur.
Dilakukan dengan duduk bersila, dan tangan berada di atas kedua lutut, serta pejamkan mata dan rasakan ketenangan.
rn- Penulis :
- Gilang
