Atasi Gejala PMS dengan Konsumsi 5 Makanan Ini

Pantau.com - Sering merasakan sakit perut, badan pegal-pegal atau mood yang berantakan menjelang dan selama periode menstruasi? Itu adalah hal yang wajar bagi kaum hawa.

Hampir semua perempuan pastinya pernah mengalami hal yang sama setiap bulan. Tapi, meskipun hal tersebut umum terjadi, bukan berarati kamu hanya pasrah begitu saja, terutama jika gejala PMS yang kamu alami sudah mengganggu aktivitas sehari-hari.

Saat ini yang kamu perlukan adalah pengetahuan mengenai makanan apa saja yang bisa mengurangi gejala-gejala yang muncul setiap PMS tiba. Dan berikut ini adalah lima makanan yang bisa meringankan gejala PMS menurut para ahli kesehatan.

1. Sayuran Hijau

Ilustrasi. (Foto: Istimewa)

Makanan kaya magnesium seperti bayam dan kale dapat membantu mencegah nyeri akibat kejang-kejang di rahim dan usus. Magnesium adalah obat paling ampuh untuk menghilangkan rasa sakit dengan meredakan ketegangan di pembuluh darah dan otot.

Baca Juga: Studi: Saat Menstruasi Wanita Cenderung Menjadi Sedikit Lebih Bodoh

2. Makanan Fermentasi

Ilustrasi. (Foto: Istimewa)

Perut kembung, gas yang membuat usus sakit, diare dan konstipasi diakibatkan fluktuasi hormon selama menstruasi, tapi bisa juga indikasi bahwa ada ketidakseimbangan bakteri di usus kita. Makanan fermentasi seperti kimchi bisa membantu meredakan gejala tersebut.

3. Jus Semangka

Ilustrasi. (Foto: Istimewa)

Minum jus dari buah dan sayuran yang punya kadar air tinggi seperti Semangka dapat mengurangi kembung sebelum menstruasi. Atau coba jadikan biji semangka sebagai camilan karena biji buah itu kaya serat, magnesium dan juga potasium.

Baca Juga: Benarkah Minuman Manis Jadi Penyebab Menstruasi Lebih Awal?

4. Kacang-kacangan

Ilustrasi. (Foto: Istimewa)

Banyak perempuan kekurangan zat besi selama haid karena terbuang bersama darah menstruasi. Saat itu terjadi, makanlah kacang merah yang kaya zat besi, serat, vitamin C dan juga protein.

5. Yoghurt

Ilustrasi. (Foto: Istimewa)

Perempuan yang tubuhnya kaya kalsium dan vitamin D punya risiko lebih kecil mengalami rasa sakit saat PMS. Mengonsumsi produk susu tiga kali sehari bisa membantu mengurangi gejala tersebut. Yoghurt penuh kalsium dan vitamin D, juga kadar protein tertinggi dari semua produk susu.