Ini yang Harus Diperhatikan Jika Tetap Ingin Berolahraga Saat Berpuasa

Pantau.com - Bagi yang sudah terbiasa berolahraga, di bulan Ramadhan biasanya jadi tantangan tersendiri untuk mengaturnya agar tidak memicu batalnya puasa karena haus. Karenanya, penting untuk mengubah waktu berolahraga

Dokter Spesialis Gizi Dr.Jovita Amelia, MSc, SpGK mengatakan, alih-alih berolahraga di pagi hari setelah sahur, ia menyarankan untuk melakukan olahraga di sore hari sebelum berbuka puasa atau setelah berbuka puasa.

“Makanya pas berbuka, makan sedikit, itu boleh lanjut ke olahraga. Bukan makan besar, karena setelah makan besar kita enggak boleh langsung beraktivitas berat. Tapi misalkan habis buka sedikit sudah balik energi kita, ya sudah boleh olahraga,” ujar Dr. Jovita di Jakarta beberapa hari lalu.

Baca juga: Cara Jitu Jaga Kelembaban Kulit Saat Berpuasa

Adapun sebelum berbuka, Dr. Jovita menyarankan dilakukan saat ngabuburit atau setengah jam sebelum berbuka puasa dan disudahi tepat ketika adzan berkumandang, sehingga tubuh tidak mengalami dehidrasi terlampau lama dan tidak mengancam kesehatan tubuh.

“Kurang elekrolit tubuh itu juga bahaya. Kalau kita enggak bagus maintenance (mengatur) sahur kita, elektrolit kita sangat rendah. Lalu pakai buat olaharga, jadi makin rendah. Nanti kayak kurang natrium, makin lemas,” ungkapnya.

Jika ingin langsung berolahraga setelah berbuka, Dr. Jovita juga menyarankan untuk mengonsumsi aneka makanan manis yang dikenal sebagai karbohidrat sederhana yang dengan mudah diolah tubuh menjadi energi.

Baca juga: Jangan Abaikan Kesehatan Mulut Saat Berpuasa, Lakukan Tips Ini

“Misalnya mau yang cepat meningkatkan karbohidrat, makanan yang manis, kolak, bubur sumsum, itu boleh kok untuk asupan yang pas biar cepat gula darah kita naik. Nanti jadi energi yang bisa kita pakai buat olahraga,” paparnya.

Setelah mengonsumsi makanan manis, baiknya juga beri jeda 10 hingga 15 menit sebelum berolahraga sederhana seperti jogging, berenang, atau sejenis senam aerobic dan sebagainya. Baiknya juga durasi olahraga berkisar 30 hingga 45 menit sebelum akhirnya membersihkan diri dan dilanjut melakukan ibadah salat tarawih.