Pantau.com - Sulit tidur di malam hari? Tidak perlu buru-buru mengonsumsi obat tidur. Ada beberapa makanan yang dapat membantu kamu cepat dalam memejamkan mata.
Selain membuatmu dilanda rasa kantuk usai memakannya, 5 makanan ini juga mengandung zat dan vitamin yang baik bagi kesehatan.
1. Pisang
Pisang merupaka makanan yang bisa membantu mengatasi insomnia. Pisang mengandung magnesium dan kalium, serta triptofan yang membuat otot-otot menjadi lebih relaks.
Kandungan tripofan juga memicu produksi serotonin di otak, sehingga dapat membuat suasana hati jadi lebih baik.
Baca juga: Jangan Sentuh Makanan Ini Jika Tidak Ingin Insomnia
2. Madu
Sama seperti pisang, madu ternyata dapat dipakai untuk membantu mengatasi insomnia. Menurut para ahli, gula alami yang terkandung dalam madu bisa membantu meningkatkan insulin serta membuat triptofan lebih mudah masuk ke otak.
3. Ikan salmon
Salmon terkenal kaya akan omega 3. Asam lemak omega 3 yang terkandung dalam salmon dapat mengurangi hormon stres dan menenangkan pikiran.
Selain itu, ikan salmon juga sumber vitamin B6 yang dibutuhkan untuk memproduksi melatonin tu hormon yang membuat kamu mengantuk.
4. Sayuran hijau
Sayur-sayuran hijau seperti kubis mengandung kalsium yang cukup untuk membantu otak menggunakan triptofan untuk memproduksi melatonin. Produksi hormon inilah yang membuat tubuh jadi lebih mudah mengantuk.
Sayuran hijau juga kerap menjadi pilihan bagi mereka yang tidak ingin mengonsumsi susu dan produk olahan lainnya. Dibandingkan susu, sayuran hijau memiliki manfaat dapat membuat tidur lebih nyenyak.
Baca juga: Tahukah Kamu Fakta di Balik Insomnia?
5. Oatmeal
Oatmeal yang bisa dikonsumsi orang sebagai sarapan, ternyata kaya akan melatonin yang dapat membuat tubuh menjadi lebih tenang. Selain menyehatkan jantung, melahap oatmeal pada malam hari dapat membuat tidur kamu lebih cepat.
- Penulis :
- Rifeni
