Pantau.com - Libur panjang sudah tiba, tapi ada hal penting yang harus kamu perhatikan. Menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar akan membuat liburan kamu bebas dari gangguan.
Baca juga: Salah Kalau Kamu Bilang Toilet Tempat Paling Berkuman di Bandara
Agar kondisi tubuh tetap sehat selama masa liburan, rutin berolahraga adalah salah satu yang perlu dilakukan.
David Nieman, seorang profesor kesehatan masyarakat dan direktur Human Performance Lab di Appalachian State Universiti, beberapa waktu lalu mengatakan jika jalan cepat selama 30 menit meningkatkan sirkulasi sel, sel darah putih dan bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh lainnya, dikutip dari Time.
Latihan aerobik dengan intensitas sedang selama 30 hingga 60 menit sehari, jalan cepat, bersepeda, atau joging, tampaknya paling baik dalam mengoptimalkan fungsi kekebalan tubuh.
"Ketika kamu berolahraga terlalu lama dengan intensitas tinggi, hormon stres meningkat dan sistem kekebalan tubuh tidak merespon dengan baik," tuturnya.
Selain berolahraga, tidur malam yang nyenyak adalah cara lain untuk menjaga sistem kekebalan tubuh kamu. Berapa tepatnya jumlah tidur yang kamu butuhkan agar sistem kekabalan tubuh berfungsi dnegan baik? sulit untuk diukur.
Tetapi tidur tujuh jam atau lebih semalam tampaknya tepat bagi kebanyakan orang.
Selain itu, makanan yang bervariasi dan sehat sangat penting, kata Dr Jason Goldsmith, seorang peneliti dari University of Pennsylvania's Institute for Immunology.
Baca juga: Batalkan Rencana Liburan Naik Gajah Jika Tak Ingin Terkena Infeksi
"Secara khusus, vitamin B, vitamin C, seng dan vitamin D penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang tepat. Vitamin D penting, karena defisiensi berhubungan dengan penyakit autoimun dan fungsi kekebalan tubuh yang buruk," kata Goldsmith.
Mengonsumsi suplemen vitamin D dapat mengurangi risiko pilek dan infeksi umum hingga 10 persen, menurut studi.
- Penulis :
- Gilang
