Makanan Ini Terbaik untuk Kesehatan Perempuan, Lho!

Pantau - Beberapa makanan berikut ini sangat direkomendasikan untuk mendukung kondisi kesehatan perempuan, karena kandungannya dapat mencegah atau mengurangi risiko penyakit yang lebih cenderung dialami oleh perempuan.

Penasaran apa saja makanan tersebut? Menurut laman Eileen West, berikut ini rekomendasi makanan yang baik untuk kesehatan perempuan.

Buah Beri

Segala jenis buah beri, mulai dari bluberi, stoberi; mulai dari yang segar maupun beku memiliki kandungan flavonoid yang tinggi. Flavonoid berfungsi untuk menurunkan risiko demensia.

Selain itu, buah beri juga mengandung anthocyanins, salah satu antioksidan yang dapat meredakan peradangan dalam tubuh, khususnya otak. 

Prunes atau buah plum kering

Prunes atau buah plum kering ternyata sangat tinggi antioksidan yang dapat membantu proses pencernaan. Menariknya, buah ini juga mengandung sorbitol, gula alkohol dengan efek pencahar alami. Meskipun terasa manis, prunes tidak menyebabkan kenaikan gula darah yang signifikan, sehingga dapat digunakan untuk pemanis alami.

Tak hanya itu, prunes dapat membantu menjaga kepadatan mineral tulang dan mengurangi risiko patah tulang pada perempuan yang mengalami menopause. 

Sayuran hijau

Sayuran dengan daun hijau gelap seperti bayam, kale, bayam bit, dan selada romaine mengandung vitamin K yang baik untuk kesehatan tulang dan mencegah penyakit radang. 

Sayuran-sayuran ini juga sangat baik dikonsumsi sebagai makanan pencegah kanker dan risiko penyakit jantung.

Kacang

Seperti halnya kacang kenari merupakan salah satu sumber untuk memperoleh kandungan asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan otak. Kacang juga mengandung serat dan prebiotik yang membantu pertumbuhan bakteri baik di pencernaan.

Ikan

Seiring bertambahnya usia, kandungan estrogen yang dimiliki perempuan akan menurun, dan hal ini menyebabkan perempuan berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung.

Maka dari itu, mengonsumsi ikan seperti salmon, tuna, makarel, sardin, atau ikan lainnya sangat penting untuk mendapatkan sumber lemak omega-3 yang dapat membantu mengatasi peradangan, mencegah penyakit jantung, maupun penurunan kognitif. 

Yogurt

Yogurt adalah sumber protein, kalsium, magnesium dan phosporusyang merupakan mineral penting untuk kesehatan tulang. Yogurt notabenenya merupakan produk fermentasi yang mengandung mikroorganisme aktif yang memicu pertumbuhan bakteri baik di dalam pencernaan.

Kedelai

Kedelai dan berbagai produk turunannya seperti tahu, tempe, atau susu kedelai merupakan salah satu sumber protein nabati terbaik. Kedelai juga kaya serat, antioksidan, fitokimia, dan tidak menyebabkan kenaikan gula darah.

Selama ini, banyak anggapan beredar bahwa perempuan tidak boleh mengonsumsi kedelai terlalu banyak karena dapat menyebabkan kanker payudara. Namun kenyataannya, tidak ada studi yang membuktikan bahwa konsumsi kedelai dapat meningkatkan risiko kanker.