10 Makanan yang Bisa Meningkatkan Mood dan Membuat Bahagia

Pantau - Saat merasa stres atau lelah, banyak orang memilih es krim sebagai pelarian. Namun, ada makanan sehat yang lebih efektif dalam meningkatkan suasana hati. Dengan kandungan nutrisi yang merangsang produksi serotonin, dopamine, dan norepinefrin, berikut 10 makanan yang bisa meningkatkan mood dan membuat kamu lebih bahagia.

1. Kacang-Kacangan

Kacang kaya akan magnesium, selenium, dan folat yang berperan dalam produksi dopamine, hormon kebahagiaan. Konsumsi beberapa butir kacang Brazil setiap hari sudah cukup memenuhi kebutuhan tubuh. Campurkan dengan dark chocolate dan buah kering untuk efek lebih maksimal.

Baca juga: 5 Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari Saat Perut Kosong

2. Pisang

Pisang mengandung vitamin dan mineral seperti magnesium, kalium, zinc, serta vitamin B6 dan C. Buah ini juga kaya akan triptofan yang membantu meningkatkan kualitas tidur. Jika sulit tidur, coba konsumsi teh pisang sebelum beristirahat.

3. Oatmeal

Sebagai sumber karbohidrat kompleks, oatmeal membantu meningkatkan kadar serotonin. Kandungan zat besi, B6, magnesium, dan kromium dalam oatmeal juga berperan dalam menjaga kestabilan gula darah dan meningkatkan mood. Tambahkan potongan pisang dan kacang untuk hasil lebih optimal.

4. Ikan Berlemak

Salmon, tuna, dan makarel mengandung omega-3, vitamin D, B6, dan B12 yang meningkatkan produksi dopamine. Konsumsi ikan berlemak secara teratur dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental dan kesejahteraan emosional.

5. Daging Domba

Daging domba kaya akan zat besi, zinc, B6, B12, dan magnesium yang membantu mengurangi kadar hormon stres kortisol. Pilih daging domba yang berasal dari ternak organik untuk manfaat kesehatan yang lebih optimal.

Baca juga: 8 Makanan yang Baik Dikonsumsi untuk Turunkan Berat Badan

6. Greek Yogurt

Sebagai alternatif sehat pengganti es krim, greek yogurt mengandung kalsium, protein, CLA, dan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan serta meningkatkan produksi serotonin. Fermentasi dalam yogurt juga membantu mengurangi stres dan kecemasan.

7. Bayam

Sayuran hijau ini kaya akan zinc, magnesium, folat, dan vitamin B yang membantu produksi serotonin. Konsumsi bayam dalam bentuk salad, tumisan, atau campuran dalam sup untuk manfaat maksimal.

8. Ceri Segar

Ceri mengandung vitamin, mineral, serta melatonin yang membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres. Konsumsi beberapa butir ceri atau jus ceri murni sebelum tidur untuk efek menenangkan.

9. Espresso

Kopi dalam jumlah moderat dapat meningkatkan produksi serotonin dan dopamine, yang berkontribusi pada peningkatan suasana hati. Namun, hindari konsumsi berlebihan untuk mencegah lonjakan kortisol yang dapat memicu stres.

10. Dark Chocolate

Cokelat hitam mengandung antioksidan, magnesium, selenium, dan zinc yang baik untuk kesehatan mental. Konsumsi satu hingga dua potong kecil per hari dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan perasaan bahagia.

Baca juga: Daftar Menu Makanan yang Disarankan dan Dihindari untuk Sahur

Mengonsumsi makanan sehat yang tepat dapat membantu menjaga keseimbangan hormon serta meningkatkan mood secara alami. Terapkan pola makan seimbang untuk mendapatkan manfaat jangka panjang bagi kesehatan fisik dan mental kamu.