Pantau.com - Ternyata kegiatan yang dilakukan sebelum tidur akan mempengaruhi produktifitas dan tingkat kebahagiaan. Tentu kamu tidak inginkan bangun pagi dalam keadaan malas.
Banyak orang sukses mengatakan jika kebiasaan di pagi hari adalah kunci dari keberhasilan mereka. Tentu jangan melupakan kebiasaan pada malam hari.
Nah, ada lima aktivitas di malam hari yang harus kamu lakukan agar tidur nyenyak dan bangun pagi dalam keadaan bahagia, dilansir laman Blinkist, Jumat (23/2/2018). Check this out.
1. Luangkan waktu dengan orang-orang tersayang
Sheryl Sandberg, Chief Operating Officer Facebook selalu memastikan saat pulang ke rumah pada jam 5 sore. Jadi ia bisa makan malam dan menghabiskan waktu dengan anak-anaknya. Dan ketika akan tidur, ia akan mematikan semua gadget yang dapat mengganggu tidurnya.
Baca juga: Coba Tebak Berapa Jumlah Negara di Dunia?
2. Makan lemak, ikan, dan madu
Lemak adalah bahan bakar otak dan tubuh. Dengan makan lemak pada saat makan malam akan memberimu energi yang seimbang untuk tidur malammu.
Sedangkan, ikan mengandung DHA, asam lemak omega 3 yang membantu memproduksi hormon serotonin, yang bisa meningkatkan rasa bahagia dan mengurangi stres yang bisa mengganggu tidur kamu.
Lalu madu memproduksi glikogen, gula dari madu tersebut dihantarkan ke hati lalu diproses hingga menjadi sumber energi bagi otak.
Ilustrasi tidak bisa tidur di malam hari (Foto:Gizmodo)
3. Tidur dengan pikiran yang positif
Kita semua pasti pernah tidur larut malam, padahal harus bangun cepat besok harinya. Coba lakukan tips dari Hal Elrod soerang penulis buku 'The Miracle Morning'. Katakan pada diri sendiri, bahwa kamu akan bangun dengan perasaan segar dan telah beristirahat dengan baik di malam hari.
Baca juga: Seperti Apa Sih Arti Mimpi Punya Anak?
4. Matikan layar gadget
Telepon dan laptop memancarkan cahaya biru yang dapat menekan produksi hormon melatonin, yang berperan penting dalam regulasi siklus tidur.
Jadi solusi yang paling mudah adalah dengan mematikan layar telepon atau gadget lainnya beberapa jam sebelum pergi tidur. Dari pada scrolling media sosial, lebih baik kamu membaca buku yang ingin kamu selesaikan.
5. Ingat aktivitas yang telah dilakukan
Dengan mengingatkan diri sendiri terhadap hal baik yang telah dilakukan hari ini, akan membuat kamu memiliki pikiran yang positif ketika akan pergi tidur.
Hal itu juga akan menjauhkanmu dari kekhawatiran yang nantinya membuatmu terjaga hingga larut malam.
- Penulis :
- Tommy Adi Wibowo
