Pantau - Ada kalanya rutin berolahraga tidak kunjung memberikan hasil yang memuaskan. Dilansir dari Precor, tidak optimalnya hasil yang didapat meskipun telah rajin berolahraga, biasanya, disebabkan oleh beberapa faktor di bawah ini :
Hanya Melakukan Kardio
Meskipun aktivitas kardio dapat membakar kalori, tetapi kamu juga perlu membentuk otot demi menurunkan berat badan. Makin besar massa otot yang dimiliki, makin banyak pula kalori yang bisa dibakar oleh tubuh ketika sedang beristirahat. Kamu perlu menjadwalkan olahraga angkat beban atau olahraga lain, seperti push up dan squat yang bisa meningkatkan massa otot setidaknya dua kali dalam seminggu.
Kurang Intens
Agar olahraga benar-benar menunjukkan hasil maksimal, kamu harus memonitor detak jantungmu saat berolahraga. Agar olahraga bisa efektif, kamu harus berolahraga hingga mencapai 50-80 persen dari detak jantung maksimal. Pada umumnya, detak jantung maksimal yang dimiliki seseorang bisa dihitung dengan mengurangi angka 220 dengan usia mereka.
Tidak Mengatur Pola Makan
Alih-alih memangkas banyak kalori dalam dietmu, kamu harus mengonsumsi kalori dalam jumlah yang tepat karena tidak mengonsumsi cukup kalori justru malah akan menghambat metabolisme dan membuat makin sulit melihat hasil nyata dari olahraga yang telah kamu lakukan sejauh ini.
Tidak Cukup Istirahat
Apabila kamu terus memforsir otot untuk berolahraga, pada akhirnya, otot akan kelelahan sehingga akan mengganggu rutinitas olahraga di masa yang akan datang. Begitu pula dengan seluruh organ dalam tubuhmu yang perlu setidaknya waktu 7 jam untuk beristirahat agar bisa berfungsi optimal di keesokan harinya.
- Penulis :
- Annisa Indri Lestari
