Pantau - Ketika pencernaan seseorang terganggu, mudah bagi mereka untuk tertular segala jenis gangguan gaya hidup termasuk penyakit.Sementara, ketika pencernaan optimal, maka seseorang akan terhindar dari berbagai macam penyakit. Pencernaan yang baik hanya dapat dipertahankan dengan mengikuti pola makan yang sehat. Bukan berarti kamu harus menjalankan diet. Namun, kamu hanya perlu melakukan beberapa kebiasaan atau cara makan yang benar untuk menjaga sistem pencernaanmu tetap sehat. Seorang ahli nutrisi dan ginekologi, Aarati Patil menyebutkan aturan dan cara makan yang tepat untuk pencernaan yang sehat dikutip dari HealthShots!
1. Kunyah dengan baik
Proses pencernaan dimulai di mulut. Oleh karena itu, penting untuk mengunyah makanan 32 kali. Ketika makanan yang dikunyah dengan tidak benar mencapai perut, itu akan menghambat proses pencernaan.
2. Ikuti aturan air 40:90
Jangan minum air 40 menit sebelum dan 90 menit setelah makan, karena air mengencerkan cairan pencernaan yang bertanggung jawab untuk pencernaan yang baik.
3. Jangan makan berlebihan
Ukuran kantong perut kita kecil dan bisa kelebihan beban saat kita makan berlebihan. Dalam kasus seperti itu, tidak ada cukup ruang untuk proses pencernaan berlangsung. 4. Makan tiga kali pada waktu yang tetap
Cairan pencernaan dalam tubuh kita disekresikan dalam ritme. Jika kita makan pada waktu yang tetap, maka ini akan membantu pencernaan yang lebih baik. Dianjurkan untuk menghindari ngemil di antara dua waktu makan ketika makanan yang dimakan lebih awal bahkan tidak dicerna dengan baik. 5. Ikuti puasa 12 jam semalam
Pada malam hari, cairan pencernaan membantu menghancurkan racun dalam sistem kita. Saat kita makan terlambat, cairan pencernaan ini menciptakan tekanan tambahan untuk mencerna makanan. Hal ini dapat menyebabkan pencernaan yang tidak tepat dan banyak gangguan gaya hidup.
- Penulis :
- Annisa Indri Lestari
