Pantau - Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi kesehatan dan kinerja sehari-hari. Normalnya seseorang memerlukan waktu sekitar 15 hingga 20 menit untuk tertidur.
Apabila membutuhkan waktu yang lebih lama, maka hal tersebut bisa menunjukan pola tidur yang kurang sehat.
Di dalam militer, tidur yang cukup adalah suatu keharusan untuk menjaga ketahanan fisik dan mental para prajurit.
Mereka harus siap sedia dalam waktu singkat, bahkan saat tidur. Jika Anda ingin tidur lebih cepat, ada beberapa cara yang bisa Anda coba.
Untuk mencukupi kebutuhan tidur dengan tepat, mari simak informasi tentang cara agar tertidur cepat melalui ulasan di bawah ini.
Menurunkan suhu ruangan tidur
Menurunkan suhu ruangan tidur dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak. Suhu ideal ruangan untuk tidur disarankan berada pada kisaran 18-24 derajat Celsius.
Menerapkan metode bernapas 4-7-8
Metode bernapas 4-7-8 adalah adopsi dari teknik meditasi yang dapat membantu Anda tidur lebih cepat. Caranya adalah dengan mengambil napas dari hidung selama empat hitungan, menahan napas hingga tujuh hitungan, dan menghembuskan napas secara perlahan melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi hingga empat kali.
Mandi air hangat
Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan membuat Anda lebih cepat mengantuk. Selain itu, mandi air hangat juga dapat membuat tidur lebih nyenyak.
Berlatih yoga
Yoga dapat membantu merelaksasi pikiran dan tubuh, sehingga membuat Anda lebih mudah tidur. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan yoga secara rutin mengalami peningkatan dalam kualitas tidur.
Mengurangi penggunaan alat elektronik
Penggunaan alat elektronik seperti ponsel atau komputer sebelum tidur dapat mengganggu pola tidur. Hindari penggunaan alat elektronik beberapa jam sebelum tidur agar lebih mudah tidur.
Menghindari konsumsi kafein
Kafein dapat merangsang tubuh dan mengganggu pola tidur. Hindari konsumsi kafein setidaknya 4 jam sebelum tidur agar lebih mudah tidur .
Meditasi atau mindfulness
Melakukan meditasi atau mindfulness dapat membantu mengurangi kecemasan dan mengalihkan perhatian dari pikiran yang sibuk, sehingga membuat Anda lebih mudah tidur .
Mengatur jadwal tidur
Memiliki jadwal tidur yang teratur dapat membantu tubuh terbiasa dengan pola tidur yang konsisten. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu menjaga ritme sirkadian tubuh dan membuat Anda lebih mudah tertidur .
Melakukan olahraga di siang hari
Olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Melakukan latihan fisik secara teratur dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak.
Mengubah kebiasaan pola makan
Beberapa makanan mengandung zat yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, seperti karbohidrat. Namun, hindari makan berlebihan sebelum tidur agar tidak mengganggu tidur Anda.
Demikian sejumlah cara agar cepat tidur. Selamat mencoba.
- Penulis :
- Sofian Faiq
- Editor :
- Sofian Faiq
