Pantau - Selain dengan berolahraga rutin, upaya untuk menurunkan berat badan juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya vitamin, serat, dan juga nutrisi. Hal ini karena buah-buahan mengandung sumber vitamin dan mineral esensial yang baik bagi tubuh.
Buah-buahan juga kaya akan antioksidan sehingga dapat menurunkan risiko seseorang terkena penyakit jantung, kanker, peradangan, dan diabetes.
Oleh karena itu, berikut adalah rekomendasi lima buah-buahan yang dapat menjadi pilihan untuk dikonsumsi sebagai salah satu upaya menurunkan berat badan.
1. Jeruk bali
Jeruk bali merupakan buah yang rendah kalori, diketahui bahwa 123 gram jeruk bali mengandung 37 kalori sehingga direkomendasikan untuk membantu penurunan berat badan.Buah yang satu ini juga memiliki indeks glikemik yang rendah, yang artinya dapat melepaskan gula ke aliran darah lebih lambat. Jeruk bali juga dapat melindungi terhadap diabetes dan penyakit jantung karena mengandung flavonoid dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi serta mengandung narigenin yang tinggi.
2. Apel
Apel juga termasuk buah yang rendah kalori, diketahui bahwa apel dengan berat 223 gram mengandung 116 kalori dan 5,4 gram serat per buah. Selain itu, apel juga mengandung polifenol yang dapat membantu mencegah penumpukan lemak visceral pada orang dengan Body Mass Index (BMI) dan berat badan bervariasi.Adapun cara mengonsumsi apel yang paling baik adalah dimakan secara utuh daripada dijadikan jus, hal ini karena memakan apel secara utuh dapat mengurangi rasa lapar dan membuat kenyang lebih lama.
3. Pisang
Pisang merupakan buah yang padat nutrisi dan rendah kalori. Pisang mengandung nutrisi, potasium, magnesium, serat, antioksidan, serta vitamin B6 dan C. Selain itu, pisang juga memiliki kadar GI rendah sehingga direkomendasikan untuk menurunkan berat badan.
4. Markisa
Diketahui bahwa buah markisa ungu dengan berat 18 gram mengandung 18 kalori dan kaya akan serat, vitamin C, vitamin A, zat besi, dan potasium. Sehingga dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan juga dapat memperlancar pencernaan. Selain itu, biji markisa juga mengandung piceatannol yang mana berhubungan dengan penurunan tekanan darah dan peningkatan sensitivitas insulin pada pria yang mengalami kelebihan berat badan.
5. Alpukat
Meskipun alpukat memiliki kandungan lemak yang tinggi, alpukat dapat membantu menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa alpukat yang dikonsumsi per hari selama 12 minggu terbukti dapat menurunkan berat badan.
- Penulis :
- Latisha Asharani
