Pantau - Praktisi kesehatan masyarakat dr. Ngabila Salama menyampaikan, tidur siang yang berkualitas bisa mendatangkan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
"Ada beragam manfaat tidur siang yang bisa kita sebagai manusia dapatkan, mulai dari menjaga konsentrasi dan kewaspadaan, meningkatkan suasana hati, sampai menurunkan tekanan darah," katanya.
Tidur memberikan efek relaksasi pada tubuh dan bila dilakukan secara rutin dalam jangka panjang bisa meningkatkan daya ingat, keterampilan motorik, dan persepsi indera.
Menurut Ngabila, tidur siang pun bisa meningkatkan performa dalam pekerjaan dan mengurangi risiko melakukan kesalahan. Lantas durasi yang pas untuk tidur berapa lama?
Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, oleh karena itu penting untuk mencoba dan melihat apa yang bekerja terbaik untuk kamu.
Berikut adalah beberapa tips dari beberapa sumber yang sudah dirangkum Pantau.com, Senin (29/4/2024), untuk menemukan durasi tidur siang yang tepat bagi kamu.
Namun, berikut ini adalah beberapa panduan umum yang dapat membantu kamu menentukan durasi tidur siang yang ideal:
Tidur Siang Singkat
Tidur siang singkat biasanya berkisar antara 10 hingga 20 menit. Ini disebut juga sebagai "power nap" atau tidur siang cepat.
Tidur siang singkat ini dapat membantu meningkatkan energi, konsentrasi, dan kinerja sepanjang hari.
Tidur Siang Sedang
Tidur siang sedang biasanya berkisar antara 30 hingga 60 menit. Durasi ini dapat membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan kinerja kognitif.
Namun, tidur siang sedang ini juga dapat membuat Anda merasa sedikit grogi setelah bangun.
Tidur Siang Lama
Tidur siang yang lebih lama dari 60 menit dapat memasuki tahap tidur yang lebih dalam. Jika kamu tidur siang terlalu lama, mungkin akan merasa sangat lelah dan sulit untuk tidur di malam hari.
Tak hanya itu, tidur siang terlalu lama dapat mengganggu pola tidur utama kamu.
Temukan Durasi Tidur Siang
Coba Tidur Siang Singkat
Mulailah dengan tidur siang singkat selama 10 hingga 20 menit dan perhatikan bagaimana tubuh kamu bereaksi. Jika kamu merasa segar dan bertenaga setelah bangun, durasi ini mungkin cocok untuk Anda.
Perhatikan Waktu Tidur Siang
Cobalah tidur siang pada waktu yang tepat, idealnya antara pukul 13:00 hingga 15:00. Tidur siang di luar jendela waktu ini mungkin akan mempengaruhi tidur malam kamu.
Jangan Tidur Terlalu Lama
Hindari tidur siang yang terlalu lama, karena ini dapat mengganggu pola tidur utama Anda. Jika kamu tidur siang lebih dari 60 menit dan merasa kesulitan tidur di malam hari, pertimbangkan untuk memperpendek durasi tidur siang kamu.
Disclaimer! Durasi tidur siang yang bagus dapat bervariasi tergantung pada kebutuhan individu. Mulailah dengan tidur siang singkat dan perhatikan bagaimana tubuh kamu bereaksi.
Jika Anda masih merasa ragu, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli tidur untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.
- Penulis :
- Sofian Faiq
