Pantau - Setiap orang pasti pernah merasakan ketidaknyamanan saat mengalami kesulitan Buang Air Besar (BAB). Sensasi yang menyakitkan ini seringkali membuat kita merasa gelisah dan tidak nyaman, bahkan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Susah BAB seringkali disebabkan oleh berbagai faktor. Pola makan yang rendah serat, kurangnya asupan cairan, dan kurangnya aktivitas fisik dapat berkontribusi pada masalah pencernaan. Stres dan kecemasan juga bisa mempengaruhi fungsi pencernaan dan membuat otot-otot di usus tidak bekerja dengan baik. Akibatnya, makanan yang seharusnya dicerna dengan lancar menjadi terjebak di dalam saluran pencernaan menyebabkan rasa tidak nyaman yang berkepanjangan.
Di samping itu, setiap orang yang mengalami permasalah susah BAB bisa mengonsumsi buah-buahan yang bisa memperlancar pencernaan. Di antaranya sebagai berikut:
Kiwi
Kiwi, buah kecil dengan kulit berbulu dan daging hijau yang segar, adalah salah satu pilihan sehat untuk memperlancar pencernaan. Kaya akan serat sebanyak 9% dalam satu buah kiwi membantu meningkatkan gerakan usus dan mencegah sembelit. Selain itu, buah kiwi mengandung enzim actinidin yang dapat memecah protein, mendukung proses pencernaan yang lebih baik.
Rasa manis dan sedikit asam dari kiwi tidak hanya menyegarkan, tetapi juga membuatnya mudah dimasukkan ke dalam berbagai hidangan. Anda bisa menambahkannya ke dalam salad, smoothie, atau bahkan menikmatinya langsung sebagai camilan. Dengan rutin mengonsumsi kiwi, Anda tidak hanya menikmati rasa lezatnya, tetapi juga memberikan dorongan bagi sistem pencernaan Anda untuk berfungsi lebih optimal.
Pepaya
Pepaya, buah yang sering ditemukan di berbagai pasar dan kebun, ternyata memiliki banyak manfaat, terutama bagi mereka yang mengalami kesulitan buang air besar. Dengan daging buah yang lembut dan kaya serat, pepaya dapat menjadi solusi alami yang menyenangkan.
Buah pepaya memiliki kandungan enzim papain dan pektin yang bermanfaat untuk kelancaran pergerakan saluran pencernaan. Buah pepaya juga memiliki kandungan serat, folat, serta vitamin A,C, dan E yang mampu membantu melancarkan sistem pencernaan.
Di sisi lain, buah pepaya juga dipercaya bisa mengatasi penyakit lain, seperti gejala irritable bowel syndrome atau sindrom iritasi usus besar (IBS).
Pisang
Pisang adalah salah satu buah yang sangat populer dan mudah ditemukan di berbagai belahan dunia. Selain rasanya yang manis dan lezat, pisang juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan, terutama dalam membantu memperlancar Buang Air Besar (BAB).
Pisang mengandung serat pangan, terutama jenis serat larut yang disebut pektin. Serat ini berperan penting dalam meningkatkan volume tinja dan mempercepat proses pencernaan. Ketika kita mengonsumsi pisang, serat yang ada akan menyerap air sehingga tinja menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
Selain itu, pisang juga mengandung prebiotik yang dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus yang membantu menjaga keseimbangan sistem pencernaan.
Jeruk
Jeruk, salah satu buah yang segar dan kaya vitamin, bukan hanya nikmat untuk disantap, tetapi juga sangat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Kandungan serat yang tinggi dalam jeruk membantu memperlancar BAB, mencegah sembelit, dan menjaga keseimbangan sistem pencernaan.
Serat larut dalam jeruk berfungsi sebagai prebiotik mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus. Kandungan ini sangat penting untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Selain itu, vitamin C yang melimpah dalam jeruk juga berperan dalam meningkatkan sistem imun, membantu tubuh melawan infeksi, dan mempercepat proses penyembuhan. Dalam 100 gram jeruk, ada sekitar 2,4 gram serat, atau hampir 10% dari rekomendasi asupan serat harian.
Laporan: Shintia Rahayu Safitri
- Penulis :
- Latisha Asharani
- Editor :
- Latisha Asharani
