Pantau - Apakah kamu sering merasa cemas di tengah jadwal yang padat? Dalam dunia yang serba cepat dengan perubahan dan tuntutan yang tak henti-hentinya, anxiety menjadi respons yang umum. Namun, bagaimana jika anxiety muncul di momen penting dan mengganggu fokusmu? Tenang, ada beberapa metode sederhana yang bisa membantu kamu mengatasi anxiety secara mudah. Dikutip Times of India, berikut beberapa cara efektif mengatasi anxiety yang bisa kamu terapkan.
1. Teknik Grounding 5-4-3-2-1
Metode ini bekerja dengan mengalihkan fokus ke lingkungan sekitar melalui pancaindra. Mulailah dengan mengamati 5 benda yang dapat kamu lihat, lalu rasakan 4 objek yang bisa disentuh. Selanjutnya, dengarkan 3 suara di sekitar, hirup 2 aroma yang tercium, dan akhiri dengan mengenali 1 rasa di mulut. Teknik ini membantu membawa kesadaran ke saat ini, mengurangi anxiety, dan menenangkan pikiran.
Baca juga: Perbedaan Cara Milenial dan Gen Z Menghadapi Anxiety
2. Visualisasi Positif
Menutup mata dan membayangkan situasi yang menenangkan dapat membantu meredakan anxiety. Kamu bisa membayangkan berada di tepi danau yang tenang, bersantai di bawah pohon rindang, atau bersama seseorang yang membuatmu merasa nyaman. Dengan memvisualisasikan suasana yang damai, pikiran menjadi lebih rileks dan stres berkurang.
3. Percikan Air Dingin
Membasuh wajah dengan air dingin atau menempelkan es batu ke pergelangan tangan adalah cara efektif untuk menenangkan sistem saraf. Sensasi dingin memicu respons tubuh yang membantu mengurangi stres dan memberikan efek relaksasi instan.
Baca juga: Cerita Vidi Aldiano dan Pentingnya Kesadaran Akan Anxiety Disorder
4. Mengucapkan Afirmasi Positif
Mengucapkan afirmasi seperti “Saya cukup”, “Saya aman”, atau “Semua akan baik-baik saja” dapat memberikan ketenangan. Kata-kata positif ini berfungsi sebagai pengingat bahwa kamu mampu menghadapi situasi yang sedang terjadi.
5. Latihan Fokus Perhatian
Mengamati objek kecil di sekitar, seperti pena atau cangkir, dengan penuh perhatian dapat mengalihkan pikiran dari anxiety. Perhatikan warna, tekstur, dan bentuknya secara mendetail. Teknik ini membantu menenangkan pikiran dengan membawa kesadaran kembali ke lingkungan sekitar.
Baca juga: 3 Alasan Tak Masuk Akal Dapat Memicu Anxiety, Bahkan saat Keadaan Baik-baik Saja
Kesimpulan
Jika kamu mengalami anxiety, kamu bisa mencoba beberapa cara sederhana untuk mengatasinya secara mandiri. Dengan menerapkan metode grounding, visualisasi positif, percikan air dingin, afirmasi, dan latihan fokus perhatian, kamu dapat menenangkan diri dengan cepat dan efektif.
Cara efektif mengatasi anxiety ini bisa kamu praktikkan kapan saja dan di mana saja, terutama saat kamu merasa tertekan atau kewalahan. Jika satu metode tidak memberikan hasil yang optimal, kamu bisa mencoba teknik lainnya hingga menemukan yang paling cocok untukmu. Dengan konsistensi dan latihan, kamu akan lebih terbiasa menghadapi kecemasan dengan lebih tenang dan percaya diri.
Namun, jika anxiety yang kamu alami terasa semakin berat, mengganggu aktivitas sehari-hari, atau sulit dikendalikan, jangan ragu untuk meminta bantuan profesional. Konsultasi dengan psikolog atau terapis dapat membantumu menemukan strategi yang lebih sesuai untuk mengatasi kecemasan dengan lebih efektif.
- Penulis :
- Nur Nasya Dalila
