Pantau.com - Perubahan struktur dan fungsi otak selama perkembangan dapat memiliki efek mendalam pada pola tidur. Jumlah tidur yang Anda dapatkan berkurang secara perlahan seiring bertambahnya usia. Ini bukan jumlah tidur yang sama dengan yang biasa Anda dapatkan saat Anda remaja atau remaja.
Dilansir Boldsky, tidur sangat penting bagi tubuh di samping diet seimbang dan olahraga yang sehat. Orang dewasa rata-rata membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur nyenyak setiap hari.
Gangguan tidur dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan fisik dan mental, menurut National Institute For Health. Tidur nyenyak di malam hari dapat memengaruhi aktivitas Anda sehari-hari dan juga memengaruhi kemampuan Anda untuk membuat penilaian yang baik. Untuk menjaga tubuh segar di pagi harinya, Anda perlu perhatikan hal-hal yang dapat memengaruhi tidur Anda.
Baca juga: 60 Persen Lebih Pengguna Cek Smartphone Setelah Bangun Tidur
1. Makan Malam Terlambat
Ilustrasi (Pixabay)
Jika Anda makan malam setelah jam 10 malam, itu akan memengaruhi tidur Anda. Namun, terkadang, sangat sulit untuk makan malam sebelum jam 10 malam karena jadwal kerja yang gila. Namun, penting bagi Anda untuk mencoba menyelesaikan makan malam Anda pada pukul 21.00 hingga 22.00.
2. Makan Buah Jeruk Di Malam Hari
Ilustrasi (Pixabay)
Jika Anda makan jeruk atau grapefruit di malam hari, itu mungkin bukan ide terbaik. Itu karena mengonsumsi buah jeruk sebelum tidur dapat menyebabkan mulas, yang mungkin membuat Anda tidur gelisah di malam hari.
3. Tidur dengan Perut Kosong
Ilustrasi (Pixabay)
Tidur dengan perut kosong atau perut kenyang sebelum tidur benar-benar dapat memengaruhi tidur Anda. Makan terlalu banyak saat makan malam tidak akan membuat Anda tidur dengan benar. Sebagai gantinya, tunggu dua hingga tiga jam setelah makan malam atau makan sesuatu sebelum tidur.
4. Menggunakan Ponsel di Tempat Tidur
Ilustrasi (Pixabay)
Dengan kemajuan teknologi, semua orang terpaku pada ponsel mereka, yang berbahaya bagi kesehatan Anda. Cahaya yang keluar dari ponsel Anda mempengaruhi ritme sirkadian tubuh Anda dan merangsang produksi hormon yang meningkatkan kewaspadaan. Ini menyebabkan hambatan dalam tidur.
Baca juga: Sudah Tidur 8 Jam Tapi Masih Ngantuk? Ternyata Ini Penyebabnya
5. Membasuh dengan Air Dingin
Ilustrasi (Pixabay)
Mencuci wajah dengan air dingin sebelum tidur dapat memengaruhi tidur Anda. Itu karena air dingin merangsang tubuh, melepaskan energi untuk membuat Anda tetap terjaga. Jadi, basuh wajah Anda dengan air hangat sebelum tidur.
6. Kopi
Ilustrasi (Pixabay)
Minum kopi sebelum tidur juga dapat memengaruhi tidur Anda. Kandungan kafein dalam kopi bekerja sebagai stimulan yang meningkatkan kewaspadaan, yang dapat mengganggu tidur Anda. Jadi, alih-alih minum kopi, Anda bisa makan cokelat.
7. Jadwal Tidak Teratur
Ilustrasi (Pixabay)
Jika Anda memiliki jadwal kerja baru atau jadwal tidak teratur, yang membuat Anda bekerja lembur di kantor, ini dapat mengganggu tidur Anda, karena ada perubahan dalam pola tidur. Ritme sirkadian Anda seperti jam internal Anda yang dapat terganggu jika ada perubahan dalam pola tidur.
- Penulis :
- Kontributor NPW
