Pantau.com - Berenang adalah salah satu latihan menyenangkan yang banyak digemari oleh orang dewasa dan anak-anak. Ada beragam manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan berenang secara teratur.
Menurut para ahli, orang dewasa perlu mendapatkan minimal 150 menit aktivitas moderat setiap minggu, dan berenang paling sesuai dengan kebutuhan ini. Ini adalah cara yang bagus untuk melatih seluruh tubuh dan sistem kardiovaskular Anda.
Terlebih lagi, berenang membakar kalori di mana sama dengan berlari, tanpa memengaruhi sendi dan tulang Anda. Dilansir Boldsky, berikut manfaat berenang untuk Anda.
Baca juga: 5 Penyakit yang Diakibatkan dari Kolam Renang Umum
1. Latihan Efektif Untuk Seluruh Tubuh
Ilustrasi (Pixabay)
Salah satu keuntungan utama berenang sebagai latihan adalah olahraga ini bekerja untuk seluruh tubuh Anda, dari kepala hingga kaki. Ini meningkatkan detak jantung Anda tanpa membuat stres, membangun kekuatan, mengencangkan otot, dan membantu membangun daya tahan.
Berbagai gerakan yang Anda tambahkan pada latihan renang, seperti gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya samping, gaya punggung, dan gaya bebas, masing-masing fokus pada berbagai kelompok otot, karena air memberikan daya tahan yang lembut. Terlepas dari gerakan apa yang Anda gunakan, sebagian besar kelompok otot Anda digunakan ketika Anda menggerakkan tubuh selama berenang.
2. Aktivitas Penurunan Berat Badan yang Efektif
Ilustrasi (Pixabay)
Berenang adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan memobilisasi lemak dalam tubuh. Anda akan mulai kehilangan lemak ekstra di tubuh Anda. Seseorang dengan berat 72 kg membakar sekitar 423 kalori setiap jam saat berenang di kecepatan rendah hingga sedang, dan membakar 715 kalori saat berenang dengan keras. Di sisi lain, ketika melakukan aktivitas berdampak rendah seperti berjalan, orang yang sama dapat membakar sekitar 314 kalori saat berjalan selama satu jam.
3. Latihan Kardiovaskular yang Baik
Ilustrasi (Pixabay)
Berenang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda dan melindungi Anda dari penyakit kardiovaskular potensial. Jadi, jika Anda menjalani gaya hidup tidak aktif, dan bukan orang yang suka berolahraga, Anda dapat menikmati air dingin yang dapat membantu menjauhkan penyakit kardiovaskular.
Bahkan, berbagai penelitian telah mengkonfirmasi bahwa berenang adalah latihan terbaik untuk menjaga jantung Anda dalam kondisi yang baik. Poin lain yang perlu diperhatikan di sini adalah bahwa dalam sebuah penelitian di AS yang dilakukan pada wanita paruh baya, ditemukan bahwa mereka yang berenang satu jam sehari selama 3 minggu telah kehilangan berat badan, memperbaiki profil lipid darah mereka, dan mengalami penurunan kadar trigliserida darah mereka level. Kadar trigliserida yang tinggi dikaitkan dengan penyakit jantung dan kematian dini.
Baca juga: Rutin Berenang Bisa buat Berat Badan Turun Alami Lho!
4. Meningkatkan Kekuatan Tulang
Ilustrasi (Pixabay)
Umumnya, massa tulang berkurang dengan bertambahnya usia, terutama pada wanita. Berenang dan latihan aerobik lainnya dapat mencegah keropos tulang ini. Studi yang dilakukan oleh para ilmuwan telah mengungkapkan bahwa berenang meningkatkan osteoporosis, memperkuat tulang dan meningkatkan massa tulang.
5. Membantu Tidur Lebih Baik
Ilustrasi (Pixabay)
Berenang dapat membantu Anda tidur sepanjang malam. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia, para peserta menunjukkan peningkatan kualitas tidur dan kualitas hidup dengan latihan aerobik yang teratur, termasuk berenang. Karena itu, berenang adalah pilihan yang baik untuk orang tua, untuk memperbaiki pola tidur mereka.
- Penulis :
- Kontributor NPW
