Pantau.com - Sebagai salah satu penyakit yang paling sering diderita masyarakat dunia, diabetes juga dikenal sebagai penyakit yang cukup mengerikan, selain bisa memunculkan penyakit lain, diabetes juga bisa mengakibatkan kematian bagi penderitanya.
Untuk mengontrol gula darah, kuncinya memang adalah menjalani gaya hidup yang sehat. Olahraga dan konsumsi makanan yang bergizi seimbang, menjadi bagian yang tidak terpisahkan dari cara alami untuk menurunkan gula darah.
Bagi Anda yang tidak ingin mengalami diabetes, ada beberapa cara alami yang bisa dicoba untuk menurunkannya. Berikut 5 cara agar gula darah tidak naik.
1. Olahraga Teratur
Ilustrasi. (Foto: Istimewa)
Berolahraga secara teratur akan membantu Anda menurunkan berat badan, dan meningkatkan fungsi hormon insulin di tubuh. Sehingga, sel-sel di tubuh dapat memanfaatkan gula yang terdapat di dalam aliran darah, dengan lebih efektif.
Baca Juga: Waspada! 6 Masalah pada Tubuh Ini Akibat Diabetes
2. Kurangi Karbohidrat
Ilustrasi. (Foto: Istimewa)
Secara alami, tubuh akan memecah karbohidrat menjadi gula. Kemudian, insulin akan membawa gula ke dalam sel. Saat Anda terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat, proses tersebut akan terganggu, sehingga kadar gula darah akan meningkat.
3. Konsumsi Protein dan Serat
Ilustrasi. (Foto: Istimewa)
Stabilkan gula darah kamu dengan mengonsumsi protein dan serat yang mudah larut. Jika tidak, gula darah akan terhambat, sehingga kamu akan merasa lapar dan ingin makan lagi. Pilihan camilan yang bisa kamu makan antara lain telur rebus, atau sayuran.
Baca Juga: Kadar Gula Darah Tinggi Bikin Wajah Terlihat Lebih Tua
4. Siapkan Makanan Sehat
Ilustrasi. (Foto: Istimewa)
Mengkonsumsi makanan manis membuat kamu ingin lebih banyak makanan tak sehat. Selalu sediakan makanan sehat di atas meja makan kamu, sehingga tidak akan tergoda untuk memesan makanan yang kurang sehat dari luar.
5. Konsumsi Probiotik
Ilustrasi. (Foto: Istimewa)
Sebuah studi dari Oregon State University menunjukkan bahwa bakteri "buruk" di usus memakan gula yang kamu konsumsi dan ini dapat mempengaruhi fungsi kognitif kamu. Cobalah konsumsi probiotik misalnya yogurt untuk menambahkan pasukan bakteri baik dalam tubuh kamu.
- Penulis :
- Kontributor SIG
