Pantau.com - Di dunia yang serba cepat seperti sekarang ini, kita sering menjadi korban dari beberapa penyakit pada usia dini. Salahkan kebiasaan makan kita atau gaya hidup kita yang gila kerja karena hampir tidak punya cukup waktu untuk berolahraga.
Namun, sirkulasi darah yang tepat, diet sehat, dan olahraga dapat membuat Anda tetap aktif dan bugar. Ketika kita berpikir tentang olahraga, skenario pertama yang muncul di benak kita adalah gym, angkat berat, berlari di treadmill, dll.
Tetapi bagaimana jika Anda dapat melakukan latihan kardio hanya di rumah Anda? Kedengarannya mengejutkan, bukan?
Jadi, berikut adalah daftar dari beberapa latihan kardio yang dapat Anda lakukan di rumah dengan mudah, dan Anda tidak memerlukan spesialis ahli untuk itu.
1 Lompat Tali
Ilustrasi. (Foto: Istimewa)
Lompat tali atau lompat tali kenang-kenangan masa kecil kita. Itu adalah salah satu game paling favorit dari gadis mana pun. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk membakar kalori, mengencangkan otot, dan menghangatkan tubuh Anda. Jika Anda melanjutkan proses selama 20 menit, Anda dapat mengurangi hampir 200 kalori. Ini juga akan meningkatkan sirkulasi darah Anda dan membuat Anda merasa aktif. Jika Anda tidak memiliki tali lompat, Anda dapat melompat di satu tempat dan secara bertahap menambah waktu.
Baca Juga: 7 Manfaat dari Latihan Fisik 30 Menit Setiap Hari
2 Berjalan
Ilustrasi. (Foto: Istimewa)
Jalan pagi yang cepat selama sekitar 30 menit dapat mempercepat sirkulasi darah Anda dan memeriksa penyakit-penyakit utama seperti tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol, dll. Berjalan membantu Anda membakar kilo ekstra yang Anda konsumsi dari makanan yang digoreng atau diproses. Bahkan setelah makan siang, Anda dapat berjalan-jalan di daerah terdekat. Ini tidak hanya membuat Anda aktif tetapi juga mencegah Anda tertidur setelah makan. Ini juga meningkatkan sistem pencernaan tubuh dan mencegah gangguan pencernaan. Ini adalah salah satu latihan kardio termudah yang dapat Anda pilih setiap hari.
3 Gunakan Tangga
Ilustrasi. (Foto: Istimewa)
Gunakan tangga daripada lift jika Anda harus tetap sehat. Mengambil tangga kontrak dan mengendurkan otot-otot perut Anda dan membakar lemak ekstra yang disimpan. Ini adalah latihan hebat yang bisa Anda lakukan saat di rumah atau kantor dan untuk ini, Anda tidak perlu menghabiskan waktu ekstra berolahraga di gym. Mulai dari hari ini. Selalu memilih tangga setiap kali Anda menemukan peluang. Namun, jika Anda menderita radang sendi atau baru saja pulih dari cedera, lebih baik hindari tangga, karena dapat memperparah titik nyeri anda.
4 Squat
Ilustrasi. (Foto: Istimewa)
Squat membantu meningkatkan detak jantung Anda, tingkat sirkulasi darah dan meningkatkan metabolisme Anda. Ini bermanfaat dalam menumpahkan lemak perut itu dan merupakan latihan yang bagus untuk memperkuat otot-otot kaki Anda. Saat melakukan latihan ini, berdirilah tegak, telapak kaki terbentang lebar, tangan sejajar dan lompat. Ulangi dengan tangan di atas kepala. Lakukan ini secara rutin setidaknya sepuluh kali. Namun, hindari menyentuh tanah dengan jari-jari kaki Anda, alih-alih mendaratkan kedua kaki Anda.
Baca Juga: Sudah Olahraga dan Diet Tapi Berat Badan Malah Naik? Ini Penyebabnya!
5 Bersepeda
Ilustrasi. (Foto: Istimewa)
Bersepeda membantu memperkuat otot paha Anda, meningkatkan tingkat energi Anda, memompa darah lebih sering dan jelas membantu Anda menurunkan berat badan. Jadi, jika Anda terlambat bekerja tetapi berharap tetap aktif, Anda dapat mengikuti kegiatan sederhana ini di rumah dan mendapatkan manfaat yang diinginkan. Namun, jika Anda memiliki penyakit yang sudah ada sebelumnya, maka selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai salah satu bentuk latihan. Ingat, kita berolahraga untuk menjaga tubuh kita aktif dan tidak meningkatkan titik rasa sakit kita.
- Penulis :
- Kontributor SIG
