Pantau.com - Kadang-kadang jadwal Anda bisa begitu penuh sehingga Anda mungkin tidak punya waktu untuk memutuskan dengan tepat apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan.
Tubuh Anda memiliki jam internal yang beroperasi setiap 24 jam. Ritme sirkadian inilah yang membuat tubuh Anda terus berjalan. Ini juga membantu tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan lingkungan, tidur dan pola perilaku lainnya seperti makan.
Ini adalah fakta yang terkenal bahwa apa yang Anda makan dapat memengaruhi tubuh Anda. Tetapi ketika Anda makan, itu juga memiliki efek. Waktu makan atau camilan Anda dapat memengaruhi regulasi metabolisme, pengaturan berat badan, pengelolaan penyakit terkait obesitas dan siklus tidur.
Mencoba mencari tahu waktu terbaik untuk makan bisa sangat sulit. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang makan siang terlambat (setelah jam 3 sore) kehilangan berat badan lebih sedikit daripada yang makan awal.
Ditemukan juga bahwa membatasi waktu makan antara pukul 06.00 hingga 19.00, dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan hingga 244.
Ini adalah karena ada sedikit waktu yang terlibat dalam hal ini dan Anda cenderung makan lebih sedikit kalori, karena semakin sedikit waktu.
Juga ditemukan bahwa orang-orang yang makan sarapan melihat berkurangnya asupan lemak makanan dan ngemil impulsif. Lebih lanjut, orang yang makan sarapan kaya nutrisi mampu mengatur berat badan mereka dan juga meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan.
Berikut ini 6 cara untuk mengetahui kapan waktu terbaik untuk makan demi menurunkan berat badan.
Baca Juga: 6 Makanan yang Dianggap Sehat yang Justru Bisa Menyebabkan Sakit
1. Makan 3 Square Meal
Sarapan rutin, makan siang dan makan malam yang populer dapat membantu menurunkan berat badan. Tetapi setiap makan harus cukup besar untuk membuat Anda kenyang. Tetapi asupan kalori harian Anda lebih rendah dari yang Anda dapatkan dengan makan 5 kali sehari.
2. Makan 4-5 Makanan Kecil
Bagi orang-orang yang mencoba mengurangi berat badan yang serius, mengurangi ukuran makanan paling baik. Anda juga perlu menambahkan satu atau dua camilan ekstra sepanjang hari. Makanan-makanan ini juga memberikan rasa kenyang dan memberikan keseimbangan kalori sepanjang hari. Karenanya, makan di pagi hari, siang dan malam hari diketahui sebagai waktu terbaik untuk menurunkan berat badan.
3. Makan di Sela Latihan
Latihan meningkatkan sensitivitas insulin. Ini meningkatkan keinginan otot dan kemampuan untuk mengambil karbohidrat. Dengan makan di sekitar latihan Anda, ini membantu karbohidrat untuk bergerak ke otot dan memulai proses pemulihan. Oleh karena itu, makan selama waktu ini dikenal sebagai waktu terbaik untuk makan untuk menurunkan berat badan.
4. Makan Sayuran Sore Hari
Menyingkirkan semua jenis produk hewani benar-benar dapat membantu Anda kehilangan hingga 35 pound. Ini akan membatasi pilihan makanan Anda ke pilihan kalori yang lebih rendah dan ini akan memungkinkan Anda makan apa pun yang Anda inginkan sampai jam 6 sore. Pada akhirnya, jumlah kalori keseluruhan akan tetap rendah.
Baca Juga: 4 Makanan Terbaik Untuk Menambah Massa Otot
5. Puasa Dua Kali Seminggu
Ini adalah strategi yang sangat mudah dan tidak semua orang bisa mengadopsi ini. Idenya adalah untuk tidak makan apa pun selama 24 jam selama dua hari dan makan apa pun yang Anda inginkan selama sisa minggu ini, tentu saja dalam jumlah sedang.
6. Tidak Makan Apapun Saat Malam
Tidak menyentuh makanan sama sekali setelah jam 6 sore akan mengurangi konsumsi kalori yang tidak ada artinya. Anda perlu memastikan bahwa makan malam Anda mencakup jumlah protein dan serat yang cukup untuk mengatasi rasa lapar.
- Penulis :
- Kontributor SIG
