Pantau.com - Gaya hidup manusia semakin berubah seiring dengan berkembangnya jaman. Perubahan menuju pola hidup hidup sehat dirasa semakin menjauh yang akhirnya membuat banyak orang menjadi stres dan mengalami berbagai masalah dalam kesehatannya.
Ada banyak cara untuk mengatasi stres dan mengurangi levelnya. Makanan dapat memainkan peran penting dalam menurunkan tingkat stres, dan ketika Anda stres, tubuh Anda sangat membutuhkan nutrisi tertentu seperti vitamin B, vitamin C, magnesium, dan selenium.
Jumlah nutrisi yang Anda konsumsi dapat berdampak besar pada sirkuit saraf tubuh yang mengendalikan motivasi, emosi, dan suasana hati.
Jadi, pilihlah makanan alami yang dapat membantu menghilangkan stres dan dapat menenangkan pikiran. Berikut ini adalah makanan sehat yang dapat membantu Anda dalam menghilangkan stres secara alami.
1. Cokelat Hitam
Menurut sebuah penelitian, partisipan yang mengonsumsi 40 g cokelat hitam setiap hari mengalami pengurangan hormon stres kortisol yang signifikan. Itu karena dark chocolate adalah sumber antioksidan yang sangat baik, seperti polifenol dan flavanol yang membantu meningkatkan mood.
Baca Juga: 6 Manfaat Berolahraga dalam Menghadapi Stres
2. Alpukat
Buah dengan tekstur seperti mentega ini memiliki kemampuan untuk menurunkan tingkat stres karena kekayaannya dalam asam lemak omega 3, vitamin E, vitamin A dan nutrisi penting lainnya. Asam lemak omega 3 meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi stres, depresi, dan kecemasan.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, lobak, dan lain-lain kaya akan magnesium. Mineral penting ini membantu mengatur kortisol dan penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan kadar magnesium rendah lebih cenderung tertekan.
4. Ikan Berlemak
Konsumsi ikan berlemak secara teratur seperti salmon, herring, mackerel, trout, sarden dan tuna yang kaya akan asam lemak omega 3, vitamin B6 dan vitamin B12 dikenal dapat menurunkan kadar kortisol dan mengalahkan stres. Makan ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan dikemas penuh dengan nutrisi seperti vitamin B, magnesium, seng dan lemak sehat, dan semua nutrisi ini dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Penelitian telah menunjukkan bahwa kacang kenari dan pistachio dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk menghadapi stres dengan lebih baik.
Baca Juga: 6 Manfaat Makan Kentang Ungu, Menghilangkan Stres hingga Cegah Kanker
6. Biji-bijian
Biji adalah makanan penghilang stres lainnya yang dapat membantu mengatasi stres. Mereka kaya akan asam lemak omega 3, magnesium, dan vitamin dan mineral penting lainnya yang dapat membantu menurunkan tingkat stres Anda secara drastis. Masukkan biji bunga matahari, biji chia dan biji rami ke dalam makanan Anda.
7. Teh Herbal
Minum teh herbal memiliki efek menenangkan dan menenangkan pikiran. Ini menurunkan tingkat stres dan menstabilkan suasana hati Anda. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa teh hijau memiliki kemampuan ampuh untuk mengurangi stres karena kandungan kafein yang rendah dan L-theanine yang tinggi, protein yang membantu merilekskan otak.
- Penulis :
- Kontributor SIG
