Pantau.com - Apel merupakan salah satu buah yang paling banyak dikonsumsi di dunia. Apel kaya akan antioksidan, flavonoid, dan serat makanan yang tentunya memberikan banyak menfaat untuk kesehatan.
Apel dapat ditemukan dalam berbagai warna seperti hijau, merah, hingga kuning. Ada banyak varian apel, mulai dari Fuji, Empire, Cameo hingga Jazz. Lalu apa saja sih manfaat dari buah merah ini? Berikut dilansir Boldsky.
Ilustrasi (Pixabay)
1. Menurunan berat badan
Apel mengandung serat tinggi dan kepadatan energi rendah yang membuatnya menjadi buah yang ramah terhadap penurunan berat badan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan irisan apel sebelum makan terasa lebih kenyang dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi apel, jus apel atau tanpa produk apel. Studi lain juga menunjukkan bahwa wanita gemuk yang makan apel kehilangan 1 kg berat badan karena kandungan serat buah tersebut.
2. Menurunkan kolesterol
Apel menurunkan risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol darah karena adanya serat larut dan antioksidan polifenol. Penelitian telah menunjukkan bahwa apel dapat mengurangi penumpukan plak di arteri yang mengarah ke aterosklerosis yang menyebabkan serangan jantung dan stroke.
Baca juga: Meski Baunya Tak Sedap, Cuka Apel Punya 5 Manfaat Ini Lho
3. Menjaga kesehatan usus
Apel mengandung pektin, sejenis serat larut yang berfungsi sebagai prebiotik dalam usus Anda. Serat ini bergerak ke usus besar dan meningkatkan pertumbuhan bakteri baik dengan memberinya makan. Ini membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Bakteri usus diperlukan untuk pencernaan makanan yang tepat.
4. Mencegah risiko diabetes
Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi apel menurunkan risiko diabetes. Kandungan serat di dalamnya telah terbukti mengurangi kadar gula darah. Serat memperlambat penyerapan gula dan membantu mengontrol kadar gula darah, sehingga mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Ilustrasi (Pixabay)
5. Mengurangi risiko kanker
Apel, jus apel, dan senyawa tanaman lain dalam apel memiliki efek anti-kanker. Apel mengandung fitonutrien yang dapat mencegah kanker paru-paru dan kanker usus besar. Sebuah studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi satu atau lebih apel sehari memiliki risiko lebih rendah terkena kanker usus besar sebesar 20 persen dan kanker payudara sebesar 18 persen.
6. Melawan asma
Kandungan antioksidan dalam apel melindungi paru-paru dari kerusakan oksidatif. Kulit apel mengandung quercetin yang mengatur sistem kekebalan tubuh dan menurunkan peradangan yang terkait dengan asma dan reaksi alergi. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa individu yang mengonsumsi apel paling banyak memiliki risiko asma terendah.
Baca juga: Bukan Daging Maupun Kulit, Ini Bagian Paling Bervitamin di Buah Apel
7. Meningkatkan kesehatan tulang
Apel mengandung senyawa antioksidan dan anti-inflamasi yang memiliki efek positif pada kesehatan tulang. Sebuah studi menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi lebih banyak apel dan produk apel lainnya memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi dan lebih banyak kalsium dibandingkan dengan orang yang makan lebih sedikit apel.
Ilustrasi (Pixabay)
8. Meningkatkan penglihatan
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan buah-buahan yang mengandung antioksidan termasuk apel, 10 hingga 15 persen lebih kecil kemungkinannya mengalami degenerasi makula dan katarak. Apel menjaga penglihatan yang benar dan membantu dalam pengobatan kebutaan malam.
9. Merangsang pertumbuhan rambut
Apel mengandung senyawa yang disebut procyanidin B2 yang merangsang pertumbuhan rambut dan mencegah penipisan rambut. Selain itu, senyawa fenolik, antioksidan dan vitamin dalam apel mencegah rambut rontok dan mengobati ketombe.
10. Meningkatkan kesehatan kulit
Apel berfungsi baik sebagai penyegar kulit yang membantu mengencangkan kulit Anda dan merangsang sirkulasi darah. Ini mencerahkan dan menenangkan kulit Anda dari sengatan matahari karena sifat pendinginannya. Apel juga memiliki sifat anti-penuaan yang membantu menunda garis-garis halus dan kerutan.
- Penulis :
- Kontributor NPW
