Pantau.com - Pernakah kamu merasa kelelahan saat bangun tidur di pagi hari? Kelelahan setelah bangun tidur terjadi ketika kamu tidak cukup tidur di malam harinya atau karena kamu terlalu banyak bekerja di siang harinya.
Pakar kesehatan mengatakan gizi yang buruk adalah penyebab utamanya di mana tubuh kekurangan nutrisi yang penting.
Penting untuk mempertahankan diet sehat yang dapat membantu memberikan energi dan kinerja tinggi sepanjang hari. Ketika tubuh kekurangan nutrisi penting, maka biasanya anda akan merasa kelelahan secara mental maupun fisik.
Ingat, mengkonsumsi minuman berenergi bukanlah solusi untuk mengatasi kelelahan di pagi hari, tetapi makanan alami lah yang terbukti dapat meningkatkan energi.
1. Oatmeal
Oatmeal merupakan sereal lengkap, karena memiliki kualitas gizi yang tinggi dan merupakan salah satu makanan yang tidak boleh hilang dari diet anda karena menjadi sumber energi yang sangat baik. Oatmeal mengandung jumlah serat yang tinggi yang dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mengatur nafsu makan. Tak hanya itu, kandugan vitamin dan mineralnya juga dapat meningkatkan sirkulasi, fungsi kognitif dan metabolisme tubuh. Bahkan, baik bagi kesehatan jantung karena dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah sumber asam lemak omega 3 yang sangat baik, yang dapat menhentikan anda dari perasaan lapar dan kelelahan di pagi hari. Mereka tinggi akan kandungan konsentrasi vitamin B dan asam lemak yang bermanfaat bagi kesehatan sistem saraf, meningkatkan kesehatan mental dan konsentrasi. Kacang-kacangan juga mengandung serat dan antioksidan yang dapat mencegah sakit kepala, kecemasan, dan nyeri otot.
Baca juga: Tak Sembarangan, Ini 5 Tips Keramas yang Benar
3. Susu
Bagi orang-orang yang memiliki intoleransi laktosa, mereka tidak bisa mengkonsumsi apapun jenis produk susu. Tetapi jika anda tidak memiliki intoleransi laktosa, minum susu dapat mencegah anda dari perasaan lelah di pagi hari. Susu mengandung asam amino esensial dan vitamin yang dapat membantu meningkatkan energi. Triptofan, asam amino yang terkandung dalam susu merangsang sekresi serotonin oleh otak.
4. Pisang
Pisang berada di daftar teratas makanan yang mampu memberikan energi untuk kelelahan di pagi hari. Buah pisang membantu mengendalikan berat badan, meningkatkan kesehatan emosional dan melancarkan pencernaan. Kehadiran karbohidrat dan gula alami dalam buah pisang meningkatkan tingkat energi, kinerja, menyeimbangkan sistem saraf, menjauhkan rasa lapar, peningkat suasana hati dan masih banyak lagi manfaat yang dapat anda peroleh ketika mengkonsumsi buah pisang.
5. Green tea (teh hijau)
Teh hijau memiliki kandungan kombinasi kafein dan L-theanine yang dapat memberi anda energi. Penelitian menunjukkan teh hijau dapat meningkatkan kinerja otak saat anda terjebak dalam pekerjaan. Teh hijau memiliki manfaat kesehatan yang tak terhitung, tapi jangan terlalu banyak mengkonsumsinya karena mereka juga memiliki efek samping.
- Penulis :
- Dera Endah Nirani
