Pantau - Dilansir dari laman womenshealth, umumnya manusia cukup hanya mengonsumsi maksimal 11 mg/hari untuk mendapatkan manfaat maksimal. Sedangkan ibu hamil dan menyusui membutuhkan lebih banyak asupan zinc, maksimal 13 mg/hari, untuk mengatasi gangguan kecemasan (termasuk baby blues), mencukupi kebutuhan nutrisi janin dan bayi, serta mencegah berbagai gangguan kesehatan misalnya diabetes dan stroke.
Namun masalahnya, zat ini tidak diproduksi secara alami oleh tubuh, sehingga kamu harus mendapatkannya dari asupan makanan atau suplemen. Untuk mencukupi kebutuhan tubuh, berikut daftar makanan kaya zinc yang bisa dikonsumsi :
1. Tiram
Setiap tiga ons tiram (oyster) mentah mengandung 32 miligram zinc. Bahan makanan ini juga membantu memenuhi 100 persen kebutuhan vitamin B12 yang penting untuk kesehatan sistem syaraf, metabolisme tubuh, dan sel darah merah.
2. Gandum
Setengah cup gandum mengandung serat larut dan 1,3 miligram zinc (16 persen dari kebutuhan harian perempuan) yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
3. Biji labu
Satu ons biji labu mengandung sekitar 2,2 miligram zinc. Selain itu, di dalamnya juga terdapat 8,5 gram protein nabati yang mampu membantu menyeimbangkan gula darah dan memaksimalkan fungsi hormon insulin. Konsumsi biji labu juga dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker.
4. Greek yoghurt
Selain probiotik yang baik untuk pencernaan, greek yoghurt juga mengandung 1,5 mg zinc yang membantu menyehatkan tubuh dan memaksimalkan fungsi organ tubuh. Kamu bisa memilih jenis yang sesuai dengan selera dan kebutuhan tubuh.
5. Kepiting
Setiap tiga ons daging kepiting matang mengandung hingga 7 miligram zinc, atau sekitar sekitar 88 persen dari kebutuhan harian.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, terutama kacang hitam (2 mg zinc setiap cup) dan mede (1,5 mig zinc per ons). Selain itu, kamu juga bisa mencoba buncis, yaitu sejenis polong-polongan yang mengandung hingga 2,5 mg zinc setiap cup.
- Penulis :
- Annisa Indri Lestari
