Pantau - Overthinking bisa bikin stres dan lelah, ya? Rasanya tiap detik diisi dengan pikiran yang muter terus, bahkan hal-hal yang kecil bisa terasa jadi masalah besar. Kalau kamu sering merasa capek dengan pikiran sendiri, coba deh tips-tips di bawah ini untuk meredakan overthinking dan bikin hidup lebih rileks.
1. Cari Tahu Apa yang Jadi Pemicu
Pertama-tama, coba kenali apa yang sering bikin kamu overthinking. Apakah itu soal kerjaan, hubungan, atau kekhawatiran tentang masa depan? Dengan tahu pemicu utamanya, kamu bisa lebih mudah mencari cara untuk menghadapinya.
2. Alihkan Pikiran dengan Kegiatan Seru
Pas pikiran mulai riuh, alihkan dengan kegiatan yang bikin happy. Olahraga, dengerin musik favorit, atau nonton serial bisa banget membantu. Apalagi olahraga, bisa bikin tubuh ngeluarin hormon endorfin yang bikin kita merasa lebih tenang.
3. Tulis Apa yang Kamu Rasain
Kadang, menulis bisa jadi solusi. Coba deh, curhat sama jurnal atau catatan, apalagi pas lagi suntuk. Menuangkan pikiran ke tulisan bikin kamu bisa melihat masalah dari sudut pandang lain. Ternyata, nggak semua seberat yang kita pikirkan.
Baca juga: Mengenal Stresslaxing, Aktivitas Relaksasi yang Justru Bikin Tambah Stres
4. Coba Teknik Mindfulness
Mindfulness itu artinya fokus ke saat ini, nggak perlu memikirkan masa lalu atau masa depan. Bisa dengan meditasi, tarik napas dalam-dalam, atau fokus ke lingkungan sekitar. Bikin pikiran jadi lebih adem dan mengurangi kekhawatiran yang nggak perlu.
5. Batasin "Waktu Mikir"
Kalau memang perlu memikirkan sesuatu, kasih batas waktunya. Misalnya, 15 menit buat "waktu mikir." Setelah waktu habis, kembali ke aktivitas lain dan jangan dipikirin terus. Ini bisa ngebantu supaya pikiran nggak ngalor-ngidul seharian.
6. Fokus ke Hal yang Bisa Dikendalikan
Nggak semua hal bisa kita kontrol, dan itu nggak masalah. Fokus aja ke hal-hal yang memang ada di tangan kamu. Menerima kenyataan bahwa ada yang di luar kendali bikin pikiran jadi lebih lega.
7. Latih Diri untuk Berpikir Positif
Ganti pikiran negatif dengan yang lebih positif itu penting, walaupun butuh waktu. Misalnya, pas merasa ragu, coba bilang ke diri sendiri, "Aku bisa kok ngadepin ini." Cara ini bisa meningkatkan rasa percaya diri dan ngurangin kecemasan.
Baca juga: 7 Cara Sederhana untuk Mengelola Stress
8. Ngobrol sama Teman atau Keluarga
Kadang, curhat ke orang lain bikin pikiran lebih ringan. Teman atau keluarga bisa ngasih pandangan yang beda dan bisa ngebantu kita lihat masalah dari sisi lain. Jadi jangan ragu buat sharing!
9. Tidur Cukup dan Jaga Pola Makan
Kurang tidur dan pola hidup nggak sehat bisa bikin kita makin overthinking, lho. Pastikan kamu cukup tidur dan makan makanan yang sehat supaya tubuh dan pikiran tetap seimbang. Kalau tubuh sehat, pikiran juga lebih jernih.
Kesimpulan
Mengatasi overthinking itu butuh usaha, tapi bisa dilakukan dengan langkah kecil setiap hari. Mulai dari hal sederhana kayak nulis jurnal sampai ngobrol sama teman, kamu bisa coba cara-cara di atas buat bikin hidup lebih tenang. Ingat, hidup yang seimbang dan pikiran yang positif akan bikin kamu lebih bahagia!
- Penulis :
- Latisha Asharani
