Dokter Bagikan Cara Mengurangi Perut Kembung Setelah Makan Besar

Pantau - Rasa perut terlalu penuh dan kembung sering menjadi masalah pencernaan yang muncul setelah seseorang makan dalam porsi besar.

Dokter Shekhar Swaroop yang merupakan konsultan gastroenterologi medis dan hepatologi di Bhagwan Mahavir Manipal Hospitals Ranchi membagikan sejumlah kiat untuk mengurangi kembung sebelum, saat, dan setelah makan berat.

Ia menjelaskan bahwa kembung dapat dikurangi dengan menyesuaikan cara makan, memilih jenis makanan yang tepat, serta melakukan perubahan gaya hidup.

Bergerak Setelah Makan

Salah satu cara yang disarankan untuk mengurangi kembung adalah melakukan aktivitas ringan setelah makan.

Menghindari langsung duduk atau berbaring setelah makan penting karena kebiasaan tersebut dapat memperlambat pergerakan usus dan menyebabkan gas menumpuk di saluran pencernaan.

Berjalan kaki selama sekitar 10 hingga 15 menit setelah makan dapat membantu merangsang pergerakan usus serta refleks gastrocolic.

Aktivitas tersebut membantu makanan bergerak melalui saluran pencernaan sehingga dapat mengurangi rasa penuh di perut.

Atur Porsi Makan dan Cara Minum

Kiat lain yang dianjurkan adalah makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering.

Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil secara teratur memberi tekanan lebih ringan pada lambung sehingga membantu proses pencernaan berlangsung lebih lancar.

Porsi makan yang terlalu besar dapat meregangkan lambung secara tiba-tiba sehingga membuat lambung kewalahan menampung makanan dan memicu rasa kembung setelah makan.

Menghindari minum terlalu banyak air saat makan juga dapat membantu mengurangi kembung.

Mengonsumsi air dalam jumlah besar saat makan dapat memperparah rasa berat atau kembung di perut.

Disarankan untuk minum air sedikit demi sedikit selama makan daripada langsung dalam jumlah banyak.

Jika merasa sangat haus, sebaiknya minum air sekitar 20 hingga 30 menit setelah makan.

Minuman bersoda juga sebaiknya dihindari saat makan karena dapat menyebabkan penumpukan gas di perut.

Hindari Banyak Bicara Saat Makan

Dokter juga menyarankan agar tidak berbicara saat makan.

Berbicara saat makan dapat membuat seseorang tanpa sadar menelan udara berlebih yang kemudian menumpuk di lambung dan usus.

Udara yang tertelan tersebut dapat menyebabkan perut kembung serta memicu sering bersendawa.

Makan secara perlahan, mengunyah makanan dengan baik, serta mengurangi percakapan saat mengunyah dapat membantu mengurangi udara yang tertelan.

Aturan sederhana yang disarankan adalah makan terlebih dahulu baru berbicara, bukan melakukan keduanya secara bersamaan.