Pantau - Ahli gizi membagikan enam kebiasaan yang dapat dilakukan perempuan berusia 50 tahun ke atas sebelum tidur untuk membantu menjaga kualitas tidur dan kesehatan tubuh, terutama saat memasuki masa perimenopause dan menopause.
Ahli Gizi Bagikan Rutinitas Sebelum Tidur
Ahli gizi terdaftar di Amerika Serikat Melissa Azzaro menyarankan perempuan menghindari minuman beralkohol pada malam hari karena dapat menurunkan kualitas tidur meski membuat seseorang lebih cepat terlelap.
Sebagai alternatif, Azzaro merekomendasikan minuman tanpa alkohol seperti mocktail berbahan jus ceri asam (tart cherry) yang dalam sejumlah penelitian dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.
Ahli gizi Jamie Lee McIntyre juga menyarankan mengonsumsi camilan tinggi protein sebelum tidur, seperti yogurt Yunani, keju cottage, atau smoothie protein nabati untuk membantu proses perbaikan otot selama tidur.
Para ahli turut mengingatkan pentingnya menyikat gigi dan menggunakan benang gigi sebelum tidur guna menjaga kesehatan mulut yang berpengaruh terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Jaga Hidrasi dan Relaksasi Tubuh
Ahli gizi Frances Largeman-Roth menyarankan menyiapkan segelas air putih di samping tempat tidur agar kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi, terutama bagi perempuan yang sering mengalami keringat berlebih pada malam hari.
Para ahli juga menyebut suplemen magnesium glisinat dapat membantu relaksasi otot dan mendukung kualitas tidur, namun penggunaannya sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing serta dikonsultasikan dengan tenaga kesehatan.
Ahli gizi Brittany Scanniello merekomendasikan latihan pernapasan diafragma atau pernapasan perut sebelum tidur dengan menarik napas perlahan melalui hidung hingga perut mengembang, kemudian mengembuskannya secara perlahan.
Teknik pernapasan tersebut dinilai dapat membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi stres, dan membuat tubuh lebih rileks sebelum beristirahat.
- Penulis :
- Ahmad Yusuf
