Jangan Nunggu Ringkih! Ini 5 Cara Jaga Kesehatan Tulang untuk Wanita

Pantau.com - Tulang merupakan sistem pendukung tubuh yang sangat penting. Jadi wajib hukumnya menjaga tulang untuk tetap sehat dan kuat. Sebelum mencapai puncak massa tulang pada usia 30, tubuh selalu membuat tulang baru cepat.

Tapi bagaimana ketika usia lebih dari 30? Keseimbangan pementukan tulang secara alami akan berubh. Ini yang menyebabkan banyak pengeroposan tulang yang memicu osteoporosis. Tulang menjadi lemah dan rapuh.

Bagaimanapun, osteoporosis dan tulang rapuh dapat dilihat dari banyak kebiasaan atau pola hidup. Ada banyak kegiatan yang dapat dilakukan untuk membuat tulang tetap sehat, berikut caranya dilansir Boldsky.

Baca juga: 7 Fakta Sehat Tomat untuk Menurunkan Berat Badan, Wajib Dicoba!

1. Mengangkat Beban

Ilustrasi (Pixabay)

Jika Anda seorang wanita pasca-menopause, lakukan latihan dua hingga tiga kali seminggu. Cobalah melakukan latihan seperti mengangkat beban, latihan dumbbell, aerobik, jalan kaki atau jogging ringan.

2. Latihan Menari

Ilustrasi (Pixabay)

Menari adalah latihan yang bagus dan sempurna untuk meningkatkan kepadatan tulang. Menari akan menambah berat melalui otot dan tulang Anda yang akan membantu menjaga tulang lebih kuat secara alami. 

3. Suplemen Vitamin D

Ilustrasi (Pixabay)

Tahukah Anda, vitamin D merupakan kontributor utama kepadatan tulang? Karena vitamin D membantu tubuh dengan peningkatan penyerapan kalsium. Jika Anda tidak dapat mengonsumsi makanan kaya vitamin D, cobalah mengonsumsi suplemen vitamin D.

Baca juga: Olahraga Lari Bisa Mencegah Risiko Radang Sendi

4. Jangan Minum Soda

Ilustrasi (Pixabay)

Minum terlalu banyak soda dapat memengaruhi tulang. Minum soda akan meningkatkan risiko patah tulang pinggul wanita sebesar 14 persen. Penelitian telah menyarankan bahwa itu bisa terjadi karena soda, kafein, fosfor atau gula yang mengganggu kadar kalsium.

5. Konsumsi Ikan Lebih Banyak saat Diet

Ilustrasi (Pixabay)

Cobalah untuk memasukkan berbagai jenis ikan dalam makanan Anda, terutama ikan yang mengandung vitamin D. Tiga ons salmon menawarkan vitamin D dalam jumlah yang baik. Dua sarden kalengan, tuna kaleng, dll., Juga mengandung vitamin D. Cobalah makan ikan ini setiap hari.