Pantau.com - Menjadi pola hidup sehat dengan makan bergizi, olahraga secara teratur, tidak merokok, menjaga berat badan yang sehat, dan mengendalikan berapa banyak alkohol yang diminum bisa saja membantu mu hidup lebih lama.

Tetapi apakah hal itu akan berpengaruh pada seseorang yang memiliki riwayat penyakit jantung, diabetes atau kanker?

Dalam sebuah studi pada 2018, sekelompok peneliti internasional yang dipimpin oleh para ilmuwan di Harvard T.H. Chan School of Public Health menemukan bahwa melakukan lima kebiasaan sehat dapat memperpanjang harapan hidup hingga 14 tahun untuk wanita dan 12 tahun untuk pria.

Lima kebiasaan itu di antaranya:

1. makan sayuran dan rendah lemak

2. berolahraga sedang selama beberapa jam seminggu

3. menjaga berat badan yang sehat

4. tidak merokok

5. mengkonsumsi tidak lebih dari satu minuman beralkohol sehari untuk wanita dan dua untuk pria

Baca juga: 5 Cara Sederhana Jalani Pola Hidup Sehat Setiap Hari

Wanita disebut cenderung hidup lebih lama daripada pria. Pria Amerika rata-rata akan hidup sampai usia 76, menurut angka CDC terbaru, sementara wanita rata-rata di Amerika akan hidup sampai usia 81.

Untuk menindaklanjuti data itu, para peneliti ingin tahu berapa tahun usia bisa bertambah namun tetap sehat, bebas dari tiga penyakit kronis: penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker. 

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan 8 Januari di BMJ, mereka melaporkan bahwa gaya hidup sehat memang dapat membuat tubuh lebih bebas penyakit selama beberapa tahun. Hasilnya menunjukkan bahwa wanita dapat memperpanjang harapan hidup bebas penyakit mereka setelah usia 50 tahun sekitar 10 tahun, dan pria dapat menambahkan sekitar delapan tahun lebih banyak daripada orang yang tidak memiliki kebiasaan ini.

"Penting untuk melihat harapan hidup bebas penyakit karena itu memiliki implikasi penting dalam hal meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi biaya perawatan kesehatan secara keseluruhan, "kata Dr. Frank Hu, ketua departemen nutrisi di Harvard T.H. Chan School of Public Health dan penulis senior makalah ini, seperti dilansir dari TIME.

Untuk mengetahui pola-pola itu, para peneliti menganalisis data yang dikumpulkan dari lebih 111.000 wanita dan pria AS yang berusia antara 30 dan 75 ketika mereka terdaftar dalam Nurses Health Study atau Health Professionals Follow-Up Study yang dimulai pada 1980 dan 1986, masing-masing.

Para peserta menjawab kuesioner tentang kebiasaan gaya hidup dan kesehatan mereka setiap dua tahun hingga 2014. Berdasarkan jawaban mereka, setiap peserta diberi skor "gaya hidup" dari 0-5, dengan skor yang lebih tinggi menunjukkan kepatuhan yang lebih baik terhadap pedoman yang sehat. Para peneliti kemudian mencoba untuk menghubungkan skor-skor ini dengan berapa lama partisipan hidup tanpa penyakit jantung, kanker atau diabetes.

Wanita yang melaporkan dengan melakukan empat atau lima kebiasaan sehat, hidup rata-rata 34 tahun lebih tanpa penyakit setelah usia 50 dibandingkan dengan 24 tahun untuk wanita yang mengatakan mereka tidak mengikuti kebiasaan sehat apa pun.

Baca juga: 6 Camilan Sehat yang Aman Dikonsumsi Tanpa Khawatir Menambah Berat Badan

Sementara Pria yang melaporkan dengan melakukan empat atau lima kebiasaan gaya hidup hidup rata-rata 31 tahun lebih bebas dari penyakit setelah usia 50 tahun sementara mereka yang mengadopsi tidak ada yang hidup rata-rata 23 tahun lagi setelah usia 50 tahun.

Hu mengatakan bahwa tidak ada satu pun dari lima faktor yang lebih penting daripada yang lainnya. "Orang tidak perlu pesimis untuk melakukan hidup sehat hanya satu atau dua kebiasaan, jika mereka menemukan satu atau dua faktor yang sulit untuk diikuti," kata Hu.

Dan karena semua peserta dalam penelitian ini berusia di atas 30, temuan ini juga menunjukkan bahwa "tidak ada kata terlambat untuk berubah," kata Hu.

"Selalu lebih baik untuk mengadopsi kebiasaan gaya hidup sehat sedini mungkin, tetapi bahkan mengadopsinya secara relatif di akhir kehidupan masih akan memiliki manfaat kesehatan yang substansial di kemudian hari."