Pantau.com - Saat ini ada beberapa jenis penyakit yang memengaruhi jenis kelamin tertentu dan PCOS adalah salah satunya yang hanya menyerang perempuan karena perbedaan fisiologis yang jelas.
Sindrom ovarium polikistik adalah gangguan hormonal di mana indung telur membesar dan kista terbentuk di dalamnya.
Beberapa gejala PCOS yang umum termasuk abnormal atau tidak adanya menstruasi, menstruasi yang tidak teratur, kram menyakitkan, jerawat, rambut wajah, rambut rontok, depresi, kenaikan berat badan, infertilitas, dll.
PCOS dikatakan sebagai gangguan gaya hidup, sehingga mengubah diet dan olahraga rutin Anda dapat membantu menyeimbangkan hormon dan mengobati PCOS.
Berikut adalah beberapa tips diet untuk wanita dengan PCOS dalam menjaga tubuh tetap sehat.
1 Jangan Lewatkan Sarapan
Ilustrasi. (Foto: iStock)
Hindari melewatkan sarapan Anda, karena kebiasaan ini hanya dapat mengganggu keseimbangan hormon Anda lebih lanjut dan memperburuk gejala PCOS.
Baca Juga: Sudah Olahraga dan Diet Tapi Berat Badan Malah Naik? Ini Penyebabnya!
2 Makan Makanan Tinggi Asam Lemak Omega-3
Ilustrasi. (Foto: iStock)
Tambahkan makanan yang tinggi kandungan asam lemak omega-3 ke dalam diet Anda seperti alpukat, ikan, minyak kelapa, dll, karena asam lemak omega-3 dapat membantu mengobati PCOS secara alami. Hindari Karbohidrat Tidak Sehat: Sebuah penelitian menunjukkan bahwa karbohidrat tidak sehat seperti nasi putih, roti putih, pasta, dll., Dapat menyebabkan fluktuasi hormon dan memperburuk PCOS, jadi hindari mereka.
3 Makan Makanan yang kaya Protein
Ilustrasi. (Foto: iStock)
Mengonsumsi makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, buncis, susu, telur, dll. Dapat membantu mengobati kondisi sakit terkait PCOS tertentu seperti penambahan berat badan, kelebihan rambut wajah, dll.
4 Tambahkan Vitamin D ke Diet Anda
Ilustrasi. (Foto: iStock)
Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan PCOS, jadi menambahkan makanan yang kaya akan vitamin D ke dalam makanan Anda, seperti tuna, kuning telur, daging sapi, dll, juga dapat membantu meringankan gejalanya.
Baca Juga: Tak Melulu Sehat, Diet Juga Ternyata Bisa Buat Depresi
5 Tambahkan Makanan Kaya Kalium
Ilustrasi. (Foto: iStock)
Mengkonsumsi makanan yang kaya kalium, seperti gandum dan pisang, juga dapat membantu mengobati gejala PCOS tertentu, seperti depresi, secara alami. Menambahkan banyak buah-buahan dan sayuran segar ke dalam makanan Anda juga dapat membantu mengobati PCOS, karena mengandung banyak antioksidan yang secara efektif dapat menjaga tubuh dari efek buruk racun, yang dapat menyebabkan kista ini.
- Penulis :
- Kontributor SIG
