Lakukan Ini agar Emosi Tetap Terjaga saat Berpuasa

Pantau - CEO Stress Management Indonesia Coach Pris mengatakan bahwa berpuasa tak hanya tentang menahan lapar namun juga emosi dan kurangnya asupan nutrisi akan memengaruhi pengendalian diri dan emosi seseorang, seperti dilansir ANTARA Minggu (17/03/2024)..

Ia menyarankan orang-orang yang berpuasa untuk mencukupi kebutuhan nutrisi saat sahur dan berbuka puasa dengan makanan bergizi.

Diketahui protein dan serat menjadi nutrisi penting yang dapat membantu seseorang merasa lebih kenyang selama berpuasa. Sementara makanan kaya akan lemak jenuh lebih cepat dicerna sehingga membuat seseorang mudah merasa lapar.

Selain itu, ada baiknya seseorang menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan menambah konsumsi makanan yang bergizi saat sahur dan berbuka.

Ia menyarankan agar kolak dan gorengan diganti dengan buah-buahan segar dan sayuran.

Baca juga:

Kurangi Penggunaan Gadget di Malam Hari agar Kualitas Tidur Lebik Baik saat Puasa

Ini Pengertian Lengkap soal Sedekah, Tabungan Akhirat?

Orang yang berpuasa disarankan untuk beristirahat cukup agar bisa lebih sehat dan fokus menjalankan aktivitas sehari-hari. Riset membuktikan istirahat selama sekitar enam hingga tujuh jam bisa membantu seseorang menjaga kesehatan mental agar lebih stabil.

Juga disarankan untuk menjaga kebersihan tempat tidur karena tempat tidur yang kurang bersih menurunkan kualitas tidur dan membuat suasana hati menjadi lebih kacau. Ada baiknya untuk mengatur jadwal istirahat ideal selama puasa.

Adapun aktivitas lain agar emosi terjaga, yakni melakukan journaling. Coach Pris berpendapat bahwa selama berpuasa, seseorang perlu mencari cara mencurahkan perasaan dan keluh kesah tanpa menyakiti perasaan orang lain dan pastinya dengan cara yang tidak membatalkan puasa. Selain itu, journaling bisa menjadi salah satu media refleksi diri.

Lebih lanjut Coach Pris menyarankan orang-orang yang berpuasa untuk menggunakan waktu luang sebaik-baiknya dengan melakukan aktivitas yang disenangi atau mengeksplorasi hal-hal baru yang belum pernah dicoba.

"Mendalami hobi dapat membantumu merasa lebih bahagia. Tak hanya itu, kamu juga dapat memanfaatkan waktu menunggu berbuka puasa dengan mendalami hobimu, baik itu mewarnai, menulis, memainkan musik, video game, dan kegiatan lainnya," jelas dia.

Menurutnya, otak akan lebih fokus terhadap kegiatan yang sedang dijalani sehingga waktu akan terasa lebih cepat. Dia juga mendapatkan hormon dopamin yang membantunya merasa lebih bahagia dengan hobi.