Pantau - Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan bisa menjadi tantangan bagi penderita maag. Perut yang kosong dalam waktu lama dapat memicu naiknya asam lambung, menyebabkan nyeri, perut kembung, hingga rasa tidak nyaman.
Namun, dengan beberapa cara yang tepat, kamu tetap bisa menjalankan puasa dengan nyaman tanpa harus khawatir maag kambuh. Yuk, simak tips berikut ini.
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah waktu penting bagi penderita maag karena dapat membantu menjaga kadar asam lambung tetap stabil selama puasa.
Pilih makanan yang kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks agar energi bertahan lebih lama. Hindari makanan pedas, asam, dan berlemak karena bisa memicu iritasi lambung.
2. Konsumsi Makanan yang Ramah Lambung
Saat berbuka, jangan langsung makan dalam porsi besar. Mulailah dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih hangat untuk menghindari kagetnya sistem pencernaan.
Pilih makanan yang mudah dicerna seperti sup, bubur, atau sayuran kukus agar lambung tidak bekerja terlalu berat.
Baca juga: 3 Tips Khatam Al-Quran Selama Ramadan, Simak di Sini!
3. Hindari Minuman Berkafein dan Bersoda
Kopi, teh, dan minuman bersoda bisa memicu naiknya asam lambung, terutama jika dikonsumsi dalam kondisi perut kosong.
Sebagai gantinya, minumlah air putih dalam jumlah cukup untuk menjaga hidrasi dan kesehatan lambung selama puasa.
4. Makan dengan Porsi Kecil, tapi Sering
Ketika berbuka dan sahur, usahakan makan dalam porsi kecil namun lebih sering. Ini bisa membantu sistem pencernaan bekerja lebih ringan dan mengurangi risiko naiknya asam lambung secara tiba-tiba.
5. Hindari Tidur Setelah Makan
Langsung tidur setelah makan bisa membuat asam lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan rasa perih dan tidak nyaman.
Beri jeda minimal 2 jam sebelum tidur agar makanan tercerna dengan baik dan mengurangi risiko refluks asam.
Baca juga: Simak! Inilah 8 Hal yang Membatalkan Puasa dan Penjelasannya
6. Kurangi Stres dan Jaga Pola Hidup Sehat
Stres bisa memperburuk gejala maag karena memicu peningkatan produksi asam lambung. Cobalah untuk tetap tenang, lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca Al-Qur’an atau berzikir, serta pastikan kamu tidur yang cukup agar tubuh tetap sehat selama Ramadan.
Dengan menerapkan tips di atas, kamu bisa menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman tanpa harus khawatir maag kambuh.
Jaga pola makan, hindari makanan pemicu asam lambung, dan tetap perhatikan kesehatan agar ibadah tetap lancar.
- Penulis :
- Tubagus Rachmat
