Pantau.com - Ahli diet terus-menerus mengingatkan kita bahwa minum cukup air sangat penting agar tubuh kita berfungsi dengan baik. Meskipun kebanyakan orang memperhatikan tanda-tanda dehidrasi, overhidrasi sama berbahayanya.
Minum terlalu banyak air dapat menyebabkan keracunan air, juga dikenal sebagai hiponatremia. Ini menyebabkan bagian dalam sel membanjir karena kadar natrium rendah yang tidak normal dalam aliran darah Anda. Dalam kasus yang parah, keracunan air dapat menyebabkan masalah kesehatan yang melemahkan seperti kejang, koma, dan bahkan kematian.
Menambahkan air secara terus-menerus ke tubuh Anda dapat menyebabkan kadar natrium yang rendah dalam darah, yang dapat menyebabkan semua sel di tubuh Anda membengkak. Dilansir The Healthy, menurut profesor sains olahraga di Universitas Oakland di Rochester, MI, Tamara Hew-Butler, PhD, ini bisa menjadi sangat berbahaya ketika otak Anda mulai membengkak.
"Otak Anda bisa membengkak sekitar 8 hingga 10 persen sebelum mencapai tengkorak dan mendorong batang otak Anda keluar," kata Hew-Butler. Baik untuk Anda mengenali tanda-tanda tubuh kelebihan mengonsumsi air.
Baca juga: Minum Air Putih Jangan Tunggu Haus, Ini Alasannya
1. Minum air bahkan ketika tidak haus
Ilustrasi (iStock)
Cara terbaik untuk mengetahui apakah tubuh Anda benar-benar membutuhkan lebih banyak air adalah dengan sadar mengetahui apakah Anda benar-benar merasa haus atau tidak.
"Salah satu mekanisme yang dimiliki semua makhluk adalah haus. Haus adalah monitor individu setiap tubuh yang membuat mereka tahu jika mereka membutuhkan lebih banyak. Semakin banyak air yang Anda butuhkan, semakin Anda haus," ujar Hew-Butler.
2. Terus minum air sampai air seni Anda jernih
Ilustrasi (iStock)
Jika Anda minum jumlah air yang sehat, warna urin berwarna jerami hingga kuning transparan. Meskipun kebanyakan orang percaya air seni jernih adalah tanda hidrasi yang paling sehat, memiliki air seni tanpa pigmentasi sama sekali bisa menjadi tanda bahwa Anda minum terlalu banyak air.
Bagi kebanyakan orang, delapan hingga 10 gelas air sehari dianggap jumlah yang normal. Saran ini bervariasi tergantung pada tinggi badan, berat badan, dan pola latihan individu.
3. Sering buang air kecil, termasuk pada malam hari
Ilustrasi (iStock)
Anda mungkin minum terlalu banyak air jika sering terbangun di tengah malam untuk menggunakan kamar mandi. Menurut Klinik Cleveland, kebanyakan orang buang air kecil antara enam dan delapan kali sehari. Jika Anda buang air kecil lebih dari sepuluh kali sehari, Anda mungkin minum lebih banyak air daripada yang dibutuhkan tubuh.
Penyebab lain termasuk kandung kemih yang terlalu aktif dan kafein. Untuk mencegah buang air kecil di malam hari, minumlah segelas air terakhir Anda beberapa jam sebelum tidur untuk memberi waktu ginjal Anda menyaring air melalui tubuh.
Baca juga: Benarkah Terlalu Banyak Minum Air Putih Bisa Alami Hiponatremia
4. Merasa mual dan mungkin mengalami muntah
Ilustrasi (iStock)
Gejala overhidrasi sangat mirip dengan dehidrasi, menurut Hew-Butler. Ketika Anda minum terlalu banyak air, ginjal menjadi tidak mampu membuang kelebihan cairan, dan air mulai mengumpul di dalam tubuh. Ini dapat menyebabkan sejumlah gejala yang tidak menyenangkan, seringkali termasuk mual, muntah, dan diare.
5. Sakit kepala yang berdenyut sepanjang hari
Ilustrasi (iStock)
Sakit kepala adalah tanda overhidrasi dan dehidrasi— mirip dengan mual, muntah, dan diare. Ketika Anda minum terlalu banyak air, konsentrasi garam dalam darah berkurang, menyebabkan sel-sel di organ-organ di seluruh tubuh membengkak. Ketika Anda minum terlalu banyak air, otak Anda sebenarnya tumbuh dalam ukuran dan menekan tengkorak. Tekanan tambahan ini dapat menyebabkan sakit kepala yang berdenyut dan masalah kesehatan yang lebih serius seperti gangguan otak dan kesulitan bernapas.
- Penulis :
- Kontributor NPW
