Pantau - Bagi para olahragwan rutin, mungkin sulit untuk menghentian kebiasaan ini bahkan ketika sedang sakit. Lantas apakah perlu untuk berolahraga ketika sakit?
"Aturan umum yang bagus adalah tetap berolahraga jika gejalanya 'di atas leher'," kata Dr. Luz, sebagaimana dikutip dari laman POPSUGAR.
Misalnya, pilek dengan gejala seperti hidung tersumbat, mata berair, atau sakit kepala ringan mungkin tidak menjadi masalah, tergantung bagaimana perasaan kalian. Namun, gejala yang lebih parah yang terjadi di dada atau di seluruh tubuh, seperti demam, nyeri tubuh, kesulitan bernapas, batuk, mengi, mual, muntah, dan gejala flu lainnya, merupakan alasan untuk menghindari berolahraga ketika sedang sakit.
"Gejala-gejala di area-area tersebut merupakan tanda bahwa tubuh Anda sedang berusaha melawan infeksi yang lebih serius, dan menghabiskan energi dan sumber daya untuk upaya tersebut akan memperpanjang pemulihan Anda," kata Dr. Eby, yang setuju dengan aturan berolahraga jika gejala sakitnya berada "di atas leher".
Ketika sakit, yang terpenting adalah beristirahat. Karena tubuh akan membutuhkan lebih banyak istirahat daripada biasanya agar pulih sepenuhnya.. Jika membebani tubuh dengan berolahraga saat sakit, kemungkinan besar tubuh akan membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh dari penyakit.
Apakah berolahraga saat sakit bermanfaat?
Salah satu dari sekian banyak manfaat olahraga adalah baik untuk sistem kekebalan tubuh, namun berolahraga saat sakit tidak membuat kita sembuh lebih cepat, menurut Dr. Chow.
“Berolahraga saat sakit tidak serta merta membuat Anda sembuh lebih cepat, dan tidak masalah untuk tidak berolahraga jika Anda tidak merasa 100 persen.” kata Dr. Chow.
"Jika Anda khawatir dengan kemajuan latihan Anda, ingatlah bahwa "Anda tidak akan kehilangan semua kebugaran dan kekuatan Anda dengan beristirahat sejenak (atau tidak berolahraga sama sekali) selama beberapa hari," tambah Dr. Chow.
Namun, jika merasa cukup sehat untuk berolahraga walaupun sedang alami gejala 'di atas leher', olahraga ringan hingga sedang dapat membantu kita merasa sedikit lebih baik, karena dapat membantu melegakan hidung tersumbat. Hal ini karena olahraga dapat meningkatkan sirkulasi, meningkatkan pertukaran oksigen yang dapat memberi kalian lebih banyak energi dan merangsang sistem kekebalan tubuh.
Tetapi perlu diingat bahwa ketika sedang demam, sebaiknya hindari aktivitas fisik apa pun. "Demam juga merupakan tanda bahwa tubuh Anda mengalihkan sumber daya untuk melawan infeksi, dan bisa jadi merupakan tanda bahwa ada sesuatu yang lebih serius daripada pilek atau flu yang sedang terjadi," kata Dr. Chow.
"Demam adalah penanda peradangan dan stres fisik dalam tubuh. Kami tidak ingin menambahkan tekanan fisik tambahan pada tubuh di atas kondisi fisiologis ini," tambah Dr. Luz.
Selain itu, kalian harus menghindari olahraga jika merasa pusing atau pusing, terutama jika memiliki masalah jantung atau paru-paru. Kalian harus mendiskusikan terlebih dahulu dengan dokter, karena penyakit seperti pilek dan pneumonia dapat memberikan tekanan tambahan pada organ-organ penting tersebut.
Jika kalian tetap ingin berolahraga saat sakit, dokter merekomendasikan olahraga dengan intensitas rendah, seperti jalan kaki dan yoga, daripada olahraga dengan intensitas tinggi.
"Latihan kardio intensitas tinggi atau angkat beban intensitas tinggi umumnya tidak disarankan," kata Dr. Luz.
Sementara itu, Dr. Eby merekomendasikan untuk memulai dengan intensitas yang lebih rendah dari biasanya, memperhitungkan waktu istirahat yang diperlukan, dan mempersingkat waktu olahraga.
"Berhati-hatilah saat melakukan pemanasan, pendinginan, dan peregangan untuk membantu tubuh pulih saat berada di bawah tekanan tambahan akibat penyakit," katanya.
Perlu diingat bahwa hidrasi juga sangat penting, karena penyakit dan olahraga dapat membuat tubuh dehidrasi.
Sumber: POPSUGAR
- Penulis :
- Latisha Asharani
