Pantau.com - Perut buncit memang bisa mengganggu penampilan bahkan membuat diri kurang pede. Selain itu, perut buncit juga kerap dikaitkan dengan permasalahan kesehatan tubuh.
Diet memang bukan satu-satunya solusinya untuk mengecilkan perut. Perlu ditunjang dengan olahraga agar tubuhmu tidak hanya langsing tapi juga sehat. Tak perlu sampai pergi ke gym atau membayar personal trainer, kamu bisa olahraga sendiri di rumah.
Berikut Pantau.com telah merangkum beberapa gerakan yang bisa membantu untuk mengecilkan perut. Tak perlu waktu lama, kamu hanya butuh 15 menit untuk melakukan beberapa gerakan ini. Agar lebih seru pasang lagu kesukaanmu saat olahraga.
Plank
Ilustrasi plank. (Foto: Pixabay)
Sudah jadi rahasia umum bahwa gerakan ini cukup ampuh untuk mengecilkan perut. Asal dilakukan dengan benar dan rutin. Pernah dengar ungkapan 'semakin lama menahan posisi prank akan mendapat hasil lebih baik'?
Ternyata ungkapan tersebut tidak sepenuhnya benar. Durasi waktu plank yang ideal untuk dilakukan hanyalah 20 detik yang diikuti dengan 20 detik istirahat. Kamu dapat melakukan pengulangan gerakan tersebut selama beberapa kali disesuaikan dengan kemampuanmu.
Baca juga: Cegah Penuaan Dini Pada Kulit dengan 'Stem Cell' Apel
Crunches
Ilustrasi crunches. (Foto: Pixabay)
Ada berbagai variasi gerakan dalam crunches seperti bicycle crunch dan sebagainya. Gerakan crunches hampir mirip dengan sit up karena dilakukan dalam posisi berbaring.
Tapi bedanya, crunches rentang gerakannya lebih sempit dan posisi kaki tidak menapak ke lantai melainkan diangkat bersama-sama dengan tubuh bagian atas. Gerakan Crunches relatif lebih aman dan nyaman meski hasilnya tidak secepat sit up, terutama kalau gerakannya tidak dilakukan dengan benar.
Bagi pemula, crunches lebih disarankan dan kalau otot-ototnya sudah cukup kuat baru beralih ke variasi gerakan lain yang lebih berat seperti sit up.
Baca juga: Ibu Hamil Ngidam 5 Makanan Ini, Bisa Jadi Pertanda Ada yang Tak Beres
Lunge Twist
Ilustrasi lunge twist. (Foto: Pixabay)
Cara melakukan gerakan ini kamu harus berdiri dengan kedua pinggul selebar kaki, jaga lutut sedikit tertekuk. Lalu angkat kedua tangan di depan dan sejajarkan dengan bahu dan tanah.
Ambil langkah yang besar kedepan dengan salah satu kaki, dan duduk seolah-olah di atas kursi sehingga lutut membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Pastikan kaki kiri diposisikan mundur dengan jari kaki. Tulang belakang harus dijaga agar tetap lurus dan jangan bungkukkan tulang belakang ke depan.
Lying leg raise
Ilustrasi lying leg raise. (Foto: Pixabay)
Berbaringlah di atas matras dengan kedua tangan diletakan dikedua sisi kanan dan kiri. Lalu secara perlahan angkat kedua kaki hingga badan membentuk sudut 90 derajat. Ada yang perlu diingat, agar lutut jangan sampai tertekuk.
- Penulis :
- Lilis Varwati
