Pantau.com - Besok sudah Senin! Bagaimana sobat Pantau, sudah siap kembali sibuk dengan rutinitas harian?
Bangun lebih pagi dihari Senin sering direkomendasikan agar kita bisa memulai aktivitas lebih awal dan segar. Tapi terkadang sulit tidur ketika Minggu malam jadi kendala untuk bisa bangun pagi keesokan harinya.
Tapi jangan khawatir. Kalau sobat Pantau sulit tidur lebih awal, tapi harus memastikan agar kualitas tidur tetap terjaga. Meski pun tidur kurang dari 8 jam.
Melansir dari mirror.co.uk, pantau.com punya tips untukmu agar tidur berkualitas dan bisa bangun pagi dengan segar dihari Senin!
Baca juga: Dinginkan Kepala Sebelum Tidur Bisa Atasi Insomnia
1. Rencanakan waktu bangun tidur dengan baik sehingga kamu bisa mengira saat yang tepat untuk tidur.
2. Makan malam terakhir antara 3 hingga 4 jam sebelum tidur, snack setidaknya 90 menit sebelum tidur. Hal ini untuk memastikan kamu tidak tidur dengan usus atau kandung kemih yang terlalu penuh.
3. Kalau tidak ada pendingin ruangan, buka jendela kamar untuk membiarkan udara segar masuk karena tempat tidur dan kamar tidur memerlukan suhu 16 derajat Celsius dan 18 derajat Celsius.
4. Gunakan lampu dengan cahaya redup atau matikan sama sekali. Ini akan membuatmu lebih santai dan memicu produksi hormon tidur melatonin, yang bisa membantu meredakan stres dan meringankan ketegangan otot.
Baca juga: 'Ketindihan' Sering Dikaitkan dengan Hal Mistis, Ini Penjelasan Ilmiahnya
5. Matikan semua gadget. Kalau bisa jangan bawa smartphone mu ke dalam kamar.
6. Hindari menggunakan alarm dari ponsel atau komputer, itu adalah alat komunikasi. Gunakanlah alarm yang benar-benar berasal dari jam.
7. Ke kamar mandi untuk buang air 15 menit sebelum tidur. Ini mencegah agar kamu tidak terbangun saat tengah malam karena ingin buang air kecil.
- Penulis :
- Lilis Varwati
