Pantau.com - Untuk bisa mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dengan otot yang padat, kamu perlu rutin olahraga. Selain itu, kamu juga perlu istirahat yang cukup agar otot bisa tumbuh dengan baik. Lalu, untuk menyempurnakannya, kamu perlu makan dengan makanan yang bergizi dan berserat tinggi.
Tapi, nyatanya tidak semua makanan bisa kita makan sesuka kita, karena ada beberapa makanan yang justru hanya akan nambah lemak pada tubuh dan bukan otot yang akan di dapat.
Untuk mendapatkan apa yang kita harapkan dari otot yang kuat dan sehat, berikut ini beberapa makanan yang terbukti bisa menambah massa otot.
1. Vitamin C
Ilustrasi. (Foto: shutterstock)
Vitamin C ditemukan di semua buah dan sayuran. Ini bertanggung jawab untuk kesehatan pembuluh darah yang mendukung kebutuhan otot akan oksigen dan nutrisi. Kamu bisa mendapatkan jumlah yang dibutuhkan dari buah jeruk, paprika merah atau segelas jus stroberi.
Baca Juga: 5 Olahraga untuk Membentuk Otot yang Bisa Dilakukan di Rumah
2. Minyak Ikan
Ilustrasi. (Foto: shutterstock)
Omega 3, asam lemak yang ditemukan dalam minyak ikan adalah yang membantu dalam meningkatkan aliran darah ke otot, mengurangi pemecahan protein otot dan mengurangi peradangan untuk pemulihan yang lebih cepat. Ini adalah salah satu nutrisi terbaik untuk meningkatkan massa otot.
3. Kalsium
Ilustrasi. (Foto: shutterstock)
Kalsium membantu memastikan tulang dan otot yang sehat dan kuat. Ketika kamu mengangkat halter, otot-otot kamu berkontraksi dan mineral memberi otot isyarat untuk berkontraksi dan tumbuh.
Baca Juga: Upst... Hindari Kebiasaan Ini Jika Tak Ingin Alami Nyeri Tulang Belakang
4. Magnesium
Ilustrasi. (Foto: shutterstock)
Magnesium sangat penting untuk mengurangi kram otot dan rasa sakit, setelah kamu pegal karena latihan angkat berat. Kamu dapat menemukan magnesium dalam banyak sayuran seperti bayam, kacang-kacangan, dan juga biji-bijian.
- Penulis :
- Kontributor SIG
